Pothuajse të gjithë jemi më të zënë se kurrë. Për shumë prej nesh, gjetja e kohës së lirë për ushtrime po bëhet gjithnjë e më e vështirë. Megjithatë, përfitimet e rëndësishme shëndetësore mund të shihen nga 10 minuta ushtrime të forta në javë, sipas një studimi të kryer në Universitetin e Sidneit.

Ekipi analizoi të dhënat e Biobankës në Mbretërinë e Bashkuar të regjistruara në më shumë 70,000 të rritur të moshës 40-69 vjeç pa kancer ose sëmundje kardiovaskulare. Secilit pjesëmarrës iu kërkua të vishte një gjurmues aktiviteti që matte se sa lëviznin gjatë shtatë ditëve të njëpasnjëshme.

Hulumtuesit më pas ndoqën të dhënat shëndetësore të pjesëmarrësve për një mesatare prej gati shtatë vjetësh duke kërkuar lidhje midis vëllimit dhe shpeshtësisë së aktivitetit të fuqishëm dhe vdekjes nga të gjitha shkaqet, kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Ushtrimet me intensitet të fuqishëm përkufizohen nga NHS si çdo aktivitet që ju bën të merrni frymë më vështirësi dhe shpejt. Kushdo që angazhohet në këto aktivitete nuk do të jetë në gjendje të thotë më shumë se disa fjalë në të njëjtën kohë pa pasur nevojë të ndalojë për të marrë frymë. Shembujt përfshijnë notin, ngasjen e biçikletës në një kodër dhe ecjen në një shkallë të lartë.

Ekipi gjeti përfitime shëndetësore në rritje ndërsa vëllimi dhe shpeshtësia e aktivitetit të fuqishëm u rrit, por përfitime të konsiderueshme u panë edhe me sasi të vogla ushtrimesh.

Pjesëmarrësit që nuk ndërmorën asnjë aktivitet të fuqishëm u zbulua se kishin një rrezik prej 4 për qind të vdekjes brenda pesë viteve. Kjo është përgjysmuar në 2 për qind për ata që marrin 10 minuta në javë dhe përgjysmuar përsëri në 1 për qind për ata që marrin 60 minuta ose më shumë.

"Rezultatet tregojnë se akumulimi i aktivitetit të fuqishëm në periudha të shkurtra gjatë javës mund të na ndihmojë të jetojmë më gjatë", tha autori i studimit dr. Matthew Ahmadi nga Universiteti i Sidneit, Australi.

“Duke pasur parasysh se mungesa e kohës është pengesa më e raportuar për aktivitetin e rregullt fizik, grumbullimi i sasive të vogla në mënyrë sporadike gjatë ditës mund të jetë një opsion veçanërisht tërheqës për njerëzit e zënë.”

/Motilokal.com