Disa nga mekanizmat me të cilët stërvitja ka një ndikim pozitiv, përfshijnë reduktimin e faktorëve që mund të prishin gjumin, si ankthi dhe obeziteti dhe duke ndihmuar ritmin cirkadian, ciklin natyror gjumë-zgjim (për të mbështetur modele të qëndrueshme).

Rekomandimet, historikisht, përfshinin shmangien e ushtrimeve afër kohës së gjumit në rast se gjumi ndërpritet nga rritja e temperaturës së trupit, për shembull. Megjithatë, provat nuk janë konsistente që të stërvitesh vonë gjatë ditës është problematike, megjithëse mund të jetë e kujdesshme të shmangësh ushtrimet e forta një orë përpara se të duash të biesh në gjumë.

Nëse këshillat duhet të ndryshojnë për mëngjes që funksionojnë më së miri më herët gjatë ditës, në krahasim me mbrëmjen, përgjigja varet pjesërisht nga fakti nëse ekziston një dëshirë për të zhvendosur kohën e gjumit.

Orët e trupit tonë kontrollohen nga faktorë nga brenda trupit tonë dhe rregullohen nga ndikimet nga bota përreth nesh, si koha e stërvitjes dhe ekspozimi ynë ndaj dritës. Dihet më pak për ndikimin e ushtrimeve në ndryshimin e orës së trupit sesa drita.

Megjithatë, është e mundur që nëse një person është i prirur të bjerë në gjumë dhe të zgjohet më herët (për shembull, për shkak të një orari specifik pune), stërvitja herët gjatë ditës dhe me ekspozimin e njëkohshëm të dritës mund të ndihmojë. Nga ana tjetër, nëse një person dëshiron të shkojë në shtrat më vonë (për të lejuar një mbrëmje më të gjatë), ai mund të përfitojë nga stërvitja më vonë gjatë ditës, në një moment midis orës 19:00 dhe 22:00, veçanërisht nëse ka një ekspozim ndaj dritës në të njëjtën kohë.

Një studim zbuloi se stërvitja e vonë gjatë ditës ishte më e lidhur me një kohë të vonuar të gjumit për "mëngjes" sesa për llojet e "mbrëmjes". Një mënyrë jetese e zënë mund ta bëjë të ndërlikuar për njerëzit që të planifikojnë stërvitje; nëse mbrëmja e ofron atë mundësi, atëherë përfitimet nga ushtrimet i tejkalojnë rreziqet.

/Motilokal.com