Fatkeqësisht, ftohja e zakonshme dhe viruset e tjera lulëzojnë në muajt e dimrit, duke i bërë infeksionet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes një problem të madh për të gjithë ne.
Këshilla të përgjithshme për të parandaluar një ftohje
Qëndroni larg personave të tjerë me ftohje. Mos përdorni bashkë gota, ushqime, peshqirë apo ndonjë gjë ku mund të transmetohet virusi. Shumica e ftohjeve janë ngjitëse disa ditë para fillimit të simptomave dhe për 14 ditë të tjera.
Lani duart rregullisht - Lajini ato për 20 sekonda, me sapun dhe ujë të ngrohtë dhe thajini tërësisht. Kjo vret viruset.
Mundohuni të mos prekni fytyrën - sytë, hundën ose gojën. Studimet tregojnë se pa e kuptuar ne prekim fytyrën mesatarisht 16 herë në orë! Ky kontakt lëkurë me lëkurë është mënyra se si ne i transmetojmë viruset në mukozën tonë dhe se si ato mund të hyjnë në trup.
Dezinfektoni telefonin tuaj celular - Në një studim amerikan, u zbulua se telefonat celularë strehojnë 10 herë më shumë organizma të huaj sesa ndenjëset e tualetit! Kur e merrni dhe e ulni telefonin, si për shembull në një kafene apo restorant, ai shpejt mbulohet nga bakteret dhe viruset.
Merrni një suplement të vitaminës D - NHS këshillon 400 IU (10 mcg) në ditë. Dihet se vitamina D luan një rol të madh në kontrollin e sistemit imunitar. Vitamina D gjendet gjithashtu në ushqime të tilla si salmoni, vezët, kërpudhat dhe qumështi dhe djathi i fortifikuar.
Shmangni ajrin e thatë - Viruset e pëlqejnë ajrin e thatë, prandaj merrni parasysh përdorimin e një lagështuesi. Ajri i thatë i than rrugët tuaja të hundës dhe mund të rrisë mundësinë e marrjes së një infeksioni respirator.
Qëndroni aktiv - Ushtrimet e rregullta rritin sistemin tuaj imunitar.
Mbani një mentalitet pozitiv - Të menduarit pozitivisht është treguar se rezulton në imunitet më të mirë sesa ata që kanë mendim negativ. Optimizmi duket se ul nivelet e kortizolit dhe kortizoli dobëson përgjigjen imune. Kjo mund të jetë arsyeja pse stresi kronik shpesh rezulton në sëmundje të vogla të përsëritura.
Hani më shumë probiotikë - Këto janë baktere të mira që jetojnë në zorrë dhe kanë efekte pozitive në shëndet. Në një studim të vitit 2014 me lojtarët e ragbisë, ngrënia e probiotikëve rezultoi në më pak ftohje. Probiotikët përfshijnë kos të bërë me kultura të gjalla, kefir, lakër turshi dhe turshi.
Forconi sistemin tuaj imunitar
Mënyra më e mirë për të siguruar që sistemi juaj imunitar funksionon mirë është të hani një dietë ushqyese, të ekuilibruar dhe të larmishme, plot me fruta dhe perime të freskëta. Këto përmbajnë antioksidantë shumë të rëndësishëm, të cilët kanë veti antimikrobike dhe anti-inflamatore.
Ushqimet e shkëlqyera për të ngrënë përfshijnë
- Agrumet – të tilla si portokallet dhe limonët, të cilët përmbajnë doza të larta të vitaminës C
- Specat – Gjithashtu të pasura me vitaminë C
- Brokoli – Të pasura me vitamina A, C dhe E, plus të larta në fibra
- Spinaq – Të pasura vitamina A dhe C
- Xhenxhefil – Përmban substanca anti-inflamatore
- Hudhra – Përmban alicinë
- Bajame – Të pasura me vitaminë E
- Farat e lulediellit – Gjithashtu të pasura me vitaminë E
- Çaji jeshil – Veçanërisht e pasur me antioksidantë
Cilat suplemente duhet të merrni?
Nëse hani një dietë të ekuilibruar, nuk ka nevojë të merrni suplemente, me disa përjashtime.
Gratë shtatzëna këshillohen të marrin suplemente të acidit folik
Gratë shtatzëna këshillohen të marrin suplemente të acidit folik, nga 12 javë para se të fillojnë të provojnë një fëmijë deri në javën e 12-të të shtatzënisë, për të reduktuar rrezikun e një fëmije me një defekt të tubit nervor si “spina bifida”.
Vitamina D është e këshillueshme për të gjithë gjatë muajve të dimrit kur ditët janë të shkurtra dhe të errëta. Disa grupe specifike të prirura ndaj mungesës së vitaminës D janë foshnjat dhe fëmijët e moshës nën 6 vjeç, gratë shtatzëna dhe nënat që ushqehen me gji, ata që janë të mbyllur në shtëpi, të moshuarit, ata me lëkurë të errët dhe/ose që e mbajnë lëkurën të mbuluar dhe ata që janë klinikisht të prekshëm. Vitamina D është e rëndësishme për sistemin tuaj imunitar.
Veganët dhe vegjetarianët janë në rrezik të lartë të mungesës së B12
Veganët dhe vegjetarianët janë në rrezik të lartë të mungesës së B12, e cila shkakton një sistem imunitar joaktiv. Këtij grupi rekomandohet të hajë ushqime të fortifikuara B12 2 ose 3 herë në ditë dhe do të këshillohej që të merrnin suplemente B12, 10 mcg në ditë, ose 2000 mcg në javë. Vitamina B12 gjithashtu luan një rol jetik në imunitetin.
Nëse jeni të shqetësuar se nuk po merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale nga dieta juaj, duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj të përgjithshëm.
A mund të shpëtoni shpejt nga ftohja sapo të filloni të ndiheni keq?
Fatkeqësisht, të gjithë ftohemi herë pas here, sado që përpiqemi të parandalojmë një ftohje. Seksioni i fundit nuk është saktësisht se si të parandaloni një ftohje, por si ta hiqni qafe atë shpejt!
Provoni si vijon:
Bëni gargarë disa herë në ditë me ujë të kripur.
Pushoni – Flini shumë.
Qëndroni të hidratuar mirë.
Merrni pije të nxehtë me mjaltë dhe limon për të qetësuar simptomat si dhimbje të fytit, hundë të bllokuar ose kollë.
Merrni paracetamol për dhimbje koke dhe/ose provoni të ulni temperaturën (për sa kohë që nuk jeni alergjik ndaj paracetamolit. Antiinflamatorët josteroidë (NSAID) si ibuprofeni gjithashtu mund të merren për sa kohë që nuk ka histori gastriti ose stomaku ulçera. Merrni këshilla nga mjeku juaj i përgjithshëm nëse është e nevojshme.
Përdorimi i mentolit/eukaliptit, si p.sh. Vicks Vapor rub, do të ndihmojë në pastrimin e kongjestionit të hundës. Provoni inhalimet me avull, kujdesuni me ujë shumë të nxehtë/të vluar pasi ekziston gjithmonë rrezik djegieje dhe djegie.
Marrja e suplementeve të vitaminës C nuk është treguar se zvogëlon mundësinë për t'u ftohur. Megjithatë, disa kërkime kanë treguar se marrja e rregullt e suplementeve të vitaminës C mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e simptomave të ftohjes.
Suplementet e zinkut mund të ndihmojnë në reduktimin e kohëzgjatjes së një ftohjeje me një ditë apo më shumë dhe mund të zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave. Mund të merret si tableta zinku, një çdo 2-3 orë nga fillimi i simptomave.
Edhe pse mbajtja e një maske nuk ka gjasa t'ju ndalojë të ftoheni, nëse keni një të ftohtë, mund t'ju ndihmojë të ndaloni transmetimin e saj te njerëzit e tjerë.
/Motilokal.com
