Muajt e dimrit mund të jenë të vështirë për shumë prej nesh dhe shëndetin tonë mendor.

Me uljen e temperaturave dhe ditët më të shkurtra, ne mund të ndjejmë nevojën për të fjetur më gjatë, të vërejmë një ndryshim në oreksin tonë ose ta  kemi të vështirë të bëjmë gjëra që normalisht na pëlqejnë.

Ndërsa vazhdojmë gjatë dimrit, ne kemi disa informacione nga bamirësia e shëndetit mendor.  Mendoni se si të dalloni shenjat që dimri mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor, si dhe sugjerime për mbështetje dhe vetëndihmë.

Çfarë kujdesi për veten mund të provoj?

Nëse mendoni se humori juaj është i ulët gjatë dimrit, ka disa gjëra që mund të provoni për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Këto janë vetëm sugjerime dhe mund të mos funksionojnë gjithmonë për ju. Gjëra të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm në periudha të ndryshme. 

1. Përfitoni sa më shumë nga drita natyrale

Disa prej nesh mendojnë se është e dobishme të kalosh kohë në dritë natyrale, për shembull, të ecësh, të kalosh kohë në parqe ose kopshte, ose thjesht të ulesh pranë një dritareje.

2. Planifikoni përpara për dimrin

Nëse mundeni, përpiquni të bëni disa detyra thelbësore përpara dimrit. Për shembull, përpiquni t'i përgatisni ushqimet paraprakisht dhe t'i ngrini ato nëse e dini që e keni të vështirë ndonjëherë gjatë dimrit.

Provoni dhe planifikoni kohë për t'u çlodhur, veçanërisht nëse dimri mund të jetë një kohë e ngarkuar për ju. Është në rregull nëse keni nevojë të riorganizoni planet ose të merrni kohë për veten tuaj nëse mendoni se keni nevojë.  

Mendja ka informacion mbi relaksimin dhe menaxhimin e stresit që mund të ndihmojë gjithashtu në planifikimin përpara.

3. Flisni me dikë

Mund të jetë e vështirë të kontaktosh kur nuk ndihesh mirë, por mund të ndihmojë të tregosh se si ndihesh. Biseda me dikë që na kupton dhe na dëgjon mund të jetë e dobishme për disponimin tonë. Mund të provoni të flisni me:

• Dikë afër jush me të cilin ndiheni rehat

• Një linjë ndihme ose një shërbim miqësie

• Një shërbim mbështetës nga bashkëmoshatarët

• Një profesionist, si një mjek i përgjithshëm ose terapist.

4. Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik

Kujdesi për shëndetin tuaj fizik mund të bëjë një ndryshim në mënyrën se si ndiheni emocionalisht.

Nëse mundeni, provoni të bëni një aktivitet fizik të rregullt gjatë dimrit. Aktiviteti fizik mund të jetë shumë efektiv në ngritjen e humorit dhe rritjen e niveleve të energjisë. Nuk duhet të jetë diçka shumë e mundimshme. Mund të jetë joga ose ecja, apo edhe aktivitete si punët e shtëpisë ose kopshtari. Të ushqehesh mirë, të marrësh mjaftueshëm vitaminë D, të bësh një gjumë të mirë dhe të kujdesesh për higjienën tënde mund të jenë gjithashtu të dobishme për disponimin tuaj gjatë dimrit.

Çfarë është çrregullimi afektiv sezonal (SAD)?

Çrregullimi emocional sezonal (SAD) është një formë depresioni që njerëzit përjetojnë në periudha të veçanta të vitit, më së shpeshti gjatë dimrit.

Shumica prej nesh ndikohen nga ndryshimi i stinëve në një farë mënyre dhe është normale të ndihemi paksa të plogësht gjatë dimrit. Megjithatë, për disa prej nesh efekti në disponimin dhe nivelin e energjisë mund të jetë shumë më i madh, shpesh duke ndikuar në jetën e përditshme. Nëse tashmë përjetojmë simptoma të depresionit në periudha të tjera të vitit, këto mund të përkeqësohen nga SAD.

Disa prej nesh mund të kuptojnë se mund të përdorin strategji të vetë-kujdesit për të ndihmuar në menaxhimin e SAD-së tonë, dhe disa prej nesh mund të gjejnë mbështetje shtesë të dobishme. Nëse zbuloni se simptomat tuaja të SAD kanë filluar të kenë një ndikim të rëndësishëm në jetën tuaj të përditshme, mund t'ju ndihmojë të flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm. Ata do të jenë në gjendje t'ju japin informacione të mëtejshme dhe të diskutojnë me ju opsionet e trajtimit.

/Motilokal.com