Të gjithë e dimë se ushtrimet janë të mira për shëndetin tonë fizik dhe vitet e fundit më shumë njerëz po zbulojnë se si lëvizja mund të ketë një ndikim transformues edhe në shëndetin tonë mendor. Ajo që dihet më pak është se si fitnesi mund të rrisë fuqinë e trurit tuaj.

Por një studim i realizuar nga Asics ka zbuluar se stërvitja mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin kognitiv.

Profesor Brendon Stubbs ftoi 77 lojtarë konkurrues nga e gjithë bota, të cilët më parë nuk bënin asnjë ushtrim për të marrë pjesë në një program ushtrimesh katërmujor.

Nën drejtimin e një trajneri, pjesëmarrësit, të cilët u specializuan në lojëra të tilla si shahu, mahjong dhe esports. morën pjesë në seancat e trajnimit kardio me ndikim të mesëm dhe të forcës, duke punuar deri në 150 minuta aktivitet në javë.

Katër nga lojtarët u ndoqën nga një ekip kamerash për filmin dokumentar Mind Games, The Experiment.

“Ne zbuluam se stërvitja në këtë popullatë vërtet të specializuar kishte një ndikim domethënës në funksionin kognitiv të njerëzve, përgjithësisht një rritje prej 10%”, thotë Stubbs, i cili mati aftësitë e lojtarëve për zgjidhjen e problemeve, kujtesën afatshkurtër dhe funksionin ekzekutiv, që do të thotë aftësinë për të mashtruar dhe prioritizoni detyrat.

Përmirësime u panë edhe në lojërat e tyre. “Renditja kombëtare e njerëzve u rrit mesatarisht me 50% dhe renditja ndërkombëtare u rrit me 75%”, thotë ai.

"Ka shumë përfitime të njohura të ushtrimeve në tru, duke filluar nga ulja e stresit dhe ankthit, përmirësimi i energjisë, vëmendjes dhe fokusit, përmirësimi i kujtesës e reduktimi i plakjes së trurit dhe kushteve neurodegjenerative", thotë dr. Emer MacSweeney.

"Ushtrimi fizik është treguar gjithashtu se rregullon metabolizmin e glukozës në tru, i cili siguron karburantin për funksionin fiziologjik të trurit dhe gjenerimin e neurotransmetuesve."

Shkencëtarët nuk e dinë me siguri pse stërvitja dhe njohja janë të lidhura, por studimet e skanimit të trurit sugjerojnë se kur rrahjet tona të zemrës rriten, formohen rrugë të reja nervore që lidhin zonat e trurit të lidhura me gjëra të tilla si zgjidhja e problemeve, kujtesa dhe emocionet.

"Sa herë që angazhoheni në stërvitje, po zhvillohen dhe forcohen rrugë të reja", thotë Stubbs. “Ashtu si muskujt tuaj, sa më shumë t'i përdorni këto rrugë, aq më të fortë bëhen në një afat të shkurtër. Dhe në terma afatgjatë, aq më shumë rriten edhe këto zona.”

Plus, stërvitja stimulon prodhimin e kimikateve si BDNF (faktori neurotrofik që rrjedh nga truri) dhe IGF (faktori i rritjes së insulinës), shpjegon ai. “Këta janë faktorë që stimulojnë rritjen e qelizave të reja në zonat e trurit dhe këta me të vërtetë reagojnë ndaj tkurrjes së muskujve, kështu që do të ndihmojnë në fekondimin e trurit në një mënyrë vërtet pozitive.”

“Ushtrimi mendohet se inkurajon rritjen dhe mbijetesën e qelizave të trurit, gjë që mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të demencës”, thotë MacSweeney.

“Ushtrimi gjithashtu ndihmon në promovimin e gjumit, i cili është thelbësor për të gjitha aspektet e trupit, duke përfshirë uljen e rrezikut të alzheimerit, ndihmën për të menaxhuar stresin, ankthin dhe gjendjet e tjera të shëndetit mendor.”

Plani juaj i stërvitjes mendore

"Bëni diçka që ju pëlqen, sepse keni shumë më shumë gjasa ta filloni atë dhe shumë më shumë të ngjarë të shkoni e ta bëni përsëri", thotë Stubbs. Pavarësisht nëse është ecje, vrapim, kërcim, not, fitnes ose një seancë solo në palestër, përziejeni dhe shikoni se çfarë ju përshtatet.

“Pastaj, pasi të jeni në vazhdimësinë e aktivitetit, vazhdoni dhe ndërtoni dhe shtoni shumëllojshmëri. Shkoni me miqtë, dilni jashtë e eksperimentoni dhe argëtohuni me të gjithë.”

/Motilokal.com