Qëndrimi ulur, i kombinuar me stresin e përditshëm mund të rrezikojë vërtet shëndetin tonë.

Kalimi i pjesës më të madhe të ditës duke qëndruar ulur ose shtrirë, pa ushtruar mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore si diabeti i tipit II, problemet kardiovaskulare dhe madje edhe vdekjen. Më të rrezikuarit janë ata që punojnë në zyra dhe qëndrojnë 8 orë ulur.

Ja cilat janë dëmet shëndetësore që shkakton qëndrimi ulur:

Deformimi në shpinë

Shpina e njeriut ka një formë S për t’i bërë ballë stresit. Megjithatë, kur ulemi, forma S kthehet në C. Kjo çon në rënien në një pozicion të panatyrshëm nëse nuk keni abdominale të trajnuara mirë. Tensioni transferohet në legen dhe kolonën vertebrale, duke shkaktuar një rritje të presionit mbi disqet ndërvertebrore. Përpjekja e vazhdueshme shkakton mbylljen e rruazave të qafës së mitrës dhe mund të çojë në ulje të rrjedhjes së gjakut në tru.

Kanceri

Studimet e reja sugjerojnë se rreziqet e qëndrimit ulur përfshijnë rritjen e mundësive për të zhvilluar disa lloje kanceri, duke përfshirë kancerin e mushkërive, mitrës dhe zorrës së trashë. Arsyeja e kësaj nuk dihet ende.

Sëmundjet e zemrës

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë është i lidhur me sëmundjet e zemrës. Një studim zbuloi se meshkujt që shikojnë më shumë se 23 orë televizor në javë kanë një rrezik 64 për qind më të lartë për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare sesa meshkujt që shikojnë vetëm 11 orë televizor në javë.

Disa ekspertë thonë se njerëzit që janë joaktivë dhe qëndrojnë ulur për periudha të gjata kanë një rrezik 147 për qind më të lartë për të pësuar një atak në zemër ose goditje në tru.

Diabeti

Studimet kanë treguar se edhe pesë ditë shtrirje në shtrat mund të çojnë në rritjen e rezistencës ndaj insulinës në trupin tuaj (kjo do të bëjë që sheqeri në gjak të rritet mbi atë që është e shëndetshme). Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që kalojnë më shumë kohë ulur kanë një rrezik 112 për qind më të lartë të diabetit.

Venat me variçe

Njerëzit që kalojnë shumicën e ditës duke qëndruar ulur në një tavolinë vuajnë nga qarkullimi i dobët i gjakut në gjymtyrët e poshtme që mund të shkaktojnë venat me variçe. Përveç kësaj për shkak të predispozicionit trashëgues, venat me variçe mund të favorizohen nga periudha të gjata të kaluara në këmbë. Gjithashtu duhet të shmanget qarkullimi i dobët i gjakut sepse mund të çojë në zhvillimin e mpiksjes së gjakut.

Tromboza e venave të thella

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të shkaktojë trombozë të venave të thella (DVT), për shembull në një udhëtim të gjatë me aeroplan ose veturë. Një trombozë e venave të thella është një mpiksje gjaku që formohet në venat e këmbës suaj.

DVT është një problem serioz, sepse nëse një pjesë e një mpiksje gjaku në venën e këmbës shkëputet dhe udhëton, mund të ndërpresë rrjedhjen e gjakut në pjesë të tjera të trupit, duke përfshirë mushkëritë tuaja, gjë që mund të shkaktojë një emboli pulmonare. Ky është një urgjencë mjekësore që mund të çojë në komplikime të mëdha apo edhe vdekje.

Obezitet

Mbipesha është një nga pasojat më të këqija të qëndrimit ulur për orë të tëra. Kur qëndrojmë ulur për një kohë të gjatë, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi djeg më pak kalori, duke akumuluar yndyrën. Sapo të uleni, trupi zvogëlon procesin e djegies së yndyrës me 90%, niveli i insulinës bie dhe presioni i gjakut rritet. Në një punë që qëndroni në këmbë, trupi juaj djeg deri në 35% më shumë kalori sesa në një punë ku qëndroni ulur.

Muskujt dhe eshtrat

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë kombinuar me mungesën e aktivitetit fizik mund t’i bëjë muskujt e trupit të dobët dhe të butë. Më të prekurit janë muskujt e barkut dhe mollaqet. Një tjetër pasojë e mundshme është osteoporoza. Eshtrat nuk e ndjejnë për momentin qëndrimin ulur, por ata mund të humbasin forcën gjatë kohës, duke u bërë më poroze dhe më të brishta.

Sistemi i tretjes

Një ditë e vetme duke qëndruar ulur çon në një konsum të reduktuar të insulinës nga qelizat. Si rezultat, ju rrezikoni diabetin dhe sëmundjet e tjera metabolike, përveç kapsllëkut kronik dhe, në raste ekstreme, hemorroidet.

Plakje

Telomeret ndodhen në skajet e kromozomeve dhe i mbrojnë ata nga dëmtimi dhe bëhen më të shkurtër gjatë procesit të plakjes. Është treguar se një mënyrë jetese joaktive bën që telomeret të shkurtohen shumë më shpejt.

Sëmundje mendore dhe ankthi

Një mënyrë jetese ulur mund të ketë një ndikim shumë negativ në shëndetin mendor. Mungesa e aktivitetit fizik çon në zhvillimin e depresionit dhe ankthit për shkak të mungesës së endorfineve. Lëvizja rregullisht mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të relaksojë trupin. Gjithashtu shërben për vetëvlerësim. Ajo gjithashtu ndikon në prodhimin e serotoninës, duke ndihmuar në uljen e një mosbalance që mund të çojë në probleme të memories dhe mungesës së oreksit.

Pagjumësia

Mungesa e lëvizjes mund të ndikojë shumë në cilësinë e gjumit. Trupi interpreton paqëndrueshmërinë e vazhdueshme si pushim, edhe kur aktiviteti mendor është në maksimum. Prandaj, kur dikush është “pushim” për gjithë ditën, trupi vendos që nuk është më e nevojshme të flejë. Ushtrimet ndihmojnë në luftën kundër pagjumësisë dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit.

Problemet e performancës

Burrat me stile jetese joaktiv kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mosfunksionimi erektil, problemet e prostatës dhe pabarazitë e hormoneve. Qarkullimi i gjakut në legen të vogël, gjatë qëndrimit ulur, ngadalësohet, gjë që gjithashtu mund të çojë në inflamacion.

Si mund ta ruani shëndetin tuaj nga rreziqet e qëndrimit ulur?

Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm aktivitet gjatë ditës tuaj, nuk është tepër vonë për ta kthyer atë dhe për të fituar përfitime të mëdha shëndetësore në këtë proces.

Ndërtoni më shumë aktivitet në ditën tuaj

Disa mënyra se si mund të përfshini aktivitetin në ditën tuaj janë:

• Ecni ose bëni biçikletë dhe lini veturën në shtëpi.
• Për udhëtime më të gjata, ecni ose çikloni një pjesë të rrugës.
• Përdorni shkallët në vend të ashensorit ose shkallëve lëvizëse, ose të paktën ecni lart shkallët lëvizëse.
• Zbritni nga autobusi një ndalesë më herët dhe ecni pjesën tjetër të rrugës.
• Parkoni më larg nga kudo që të shkoni dhe ecni pjesën tjetër të rrugës.
• Llogaritni sa kohë ju duhet për të ecur një kilometër, mund të zbuloni se mund të arrini destinacionin tuaj më shpejt duke ecur sesa nëse prisni transportin publik.

Jini aktiv (dhe të sigurt)

Nëse jeni i ri në aktivitet fizik, ose nëse keni një gjendje shëndetësore jo të mirë, flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë aktivitet të ri. Ata mund t'ju ndihmojnë të vendosni për aktivitetet më të mira për ju. Lexoni më shumë rreth aktivitetit fizik dhe si të filloni.

Kërkoni për biznesin tuaj lokal të regjistruar në AUSactive ose biznesin tuaj të regjistruar në AUSactive  për këshilla profesionale dhe mbështetje të vazhdueshme.

Nëse jeni aktiv në natyrë, mos harroni të mbroheni nga dielli duke aplikuar krem kundër diellit dhe duke veshur veshje mbrojtëse nga dielli, duke përfshirë një kapelë.

Jini aktiv në punë

Në punë mund të lëvizni më shumë se sa mendoni:

• Merrni shkallët në vend të ashensorit.
• Shkoni dhe bisedoni me kolegët tuaj në vend që t'u dërgoni email.
• Merrni pushimin tuaj të drekës larg nga tavolina juaj dhe shijoni një shëtitje të shkurtër jashtë nëse mundeni.
• Organizoni takime në këmbë.

Nëse punoni në zyrë:

• Ngrihuni në këmbë ndërsa lexoni emaile ose raporte.
• Lëvizni koshin tuaj të plehrave larg nga tavolina juaj në mënyrë që të ngriheni për të hedhur ndonjë gjë.
• Përdorni telefonin e altoparlantit për thirrje konferencash dhe ecni nëpër dhomë gjatë telefonatave.

/Motilokal.com