Nëse, pavarësisht ditëve të bukura të pranverës, ndiheni të lodhur, të dobët dhe me humor të keq pa ndonjë arsye specifike, atëherë me shumë mundësi vuani nga sindroma e lodhjes pranverore. Nuk është një mit dhe më poshtë do të mësoni pse ndodh.

Domethënë, shumë njerëz konsumojnë sasi më të vogla të frutave dhe perimeve të freskëta gjatë dimrit dhe kjo, për rrjedhojë, por edhe logjikisht, çon në mungesë të vitaminave dhe elementëve mikro/makro.

Duke qenë se disa vitamina dhe minerale janë të nevojshme për proceset e prodhimit të energjisë në trup, mungesa e tyre mund të jetë një nga shkaktarët kryesorë për lodhjen pranverore.

Ndër vitaminat që luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e prodhimit të energjisë në trup janë vitaminat B kompleks që trupi i njeriut nuk mund t'i sintetizojë vetë (përjashtim bën vitamina B7, e njohur më mirë si biotin, e cila mund të sintetizohet nga bakteret në zorrët), prandaj është e nevojshme t'i merrni ato me ushqim ose suplement.

Vitaminat e kompleksit B dhe ku mund t'i gjeni

Burime të mira dhe të disponueshme të vitaminës B1 janë bizelet, frutat e freskëta (si bananet dhe portokallet), buka integrale dhe të ngjashme, ndërsa vitamina B2 gjendet në ushqime si qumështi, vezët apo kërpudhat. Ushqimet e pasura me vitaminë B3 janë mishi i pulës, kikirikët dhe embrioni i grurit.

Përveç vitaminave B1, B2, B3 dhe biotinës, vitaminat e kompleksit B përbëhen nga katër vitamina të tjera: B5, B6, B12 dhe acidi folik. Për një marrje adekuate të të tetë vitaminave të kompleksit B, është e nevojshme të keni një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar dhe në praktikë është më e zakonshme të keni mungesë të njëkohshme të disa vitaminave të këtij grupi sesa mungesë të vetëm njërës prej tyre.

Mungesa e kompleksit të vitaminës B, përveç lodhjes dhe rraskapitjes, mund të shkaktojë edhe probleme më serioze shëndetësore. Kështu, mungesa e acidit folik gjatë shtatzënisë mund të çojë në pasoja për fetusin, dhe pikërisht për këtë, gratë që planifikojnë një shtatzëni dhe gratë shtatzëna këshillohen të plotësojnë acidin folik. Mungesa e folatit dhe vitaminës B12 lidhet drejtpërdrejt me rritjen e niveleve të homocisteinës në gjak, e cila shoqërohet me disa sëmundje si sëmundjet kardiovaskulare, komplikimet e shtatzënisë, sëmundjet neurologjike dhe psikiatrike.

Polivit B plus përmban të 8 vitaminat e kompleksit B, duke përfshirë folatin shumë të rëndësishëm, aktiv (L-metilfolat), dhe 1 tabletë në ditë është e mjaftueshme për të plotësuar nevojat ditore të trupit për kompleksin e vitaminës B.

Magnezi

Ndër mineralet e rëndësishme për krijimin e energjisë në trup, spikat magnezi, i cili gjithashtu kontribuon në uljen e lodhjes e rraskapitjes dhe ndikon pozitivisht në humor. Një pjesë e madhe e popullsisë vuan nga mungesa e magnezit, sepse kullimi i dheut, me kalimin e dekadave, ka ulur ndjeshëm përmbajtjen e këtij minerali në tokë, e për rrjedhojë në ushqim.

Të gjithë, herët a vonë, ndeshen me simptomën e pakëndshme të ngërçeve të muskujve, e cila është një nga shenjat më të dallueshme të mungesës së magnezit, sepse pa të nuk ka funksion normal të muskujve. Mungesa e magnezit vërehet edhe te pacientët që janë në terapi me barna të caktuara, si p.sh. barnat për uljen e aciditetit të stomakut, d.m.th. frenuesit e pompës protonike (pantoprazol, omeprazol, rabeprazol). Në pacientë të tillë, plotësimi i magnezit është veçanërisht i dobishëm.

Magnezi, ashtu si vitaminat e kompleksit B, nuk mund të sintetizohet nga trupi dhe duhet të merret përmes ushqimit ose shtojcave ushqimore. Kërkesat ditore për magnez zakonisht variojnë nga 375 në 400 mg.

Fatkeqësisht, ritmi modern i jetës shpesh nuk lejon kujdes të mjaftueshëm për cilësinë e të ushqyerit dhe një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme është një nga parakushtet për një shëndet të mirë. Mënyra moderne e jetesës karakterizohet nga një dietë me energji të lartë, por me vlerë të ulët ushqyese, e cila paraqet një rrezik të konsiderueshëm për shëndetin. E kombinuar me stresin, konsumimin e alkoolit, sasinë e pamjaftueshme të gjumit, përdorimin e antibiotikëve dhe faktorë të tjerë negativë, ndikon keq në shëndetin e përgjithshëm të organizmit.

Në rrethana të tilla, suplementet mund të ndihmojnë shumë dhe kombinimi i suplementeve që përmbajnë vitamina të kompleksit B dhe atyre që përmbajnë magnez është ideal për rikthimin e energjisë në trup.

/Motilokal.com