Presioni i lartë i gjakut mund të çojë në një sërë komplikimesh të rrezikshme, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru, por jo gjithmonë ka simptoma të dukshme.

Ndërsa ulja e konsumimit të kripës është gjithmonë një pikënisje e mirë, disa ushqime janë në të vërtetë të mira për t'u ngrënë nëse dëshironi të reduktoni rrezikun. Megjithatë, ngrënia e këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në uljen e rrezikut, thonë ekspertët.

Boronicat, mollët dhe çaji i gjelbër përmbajnë flavanole dhe ka prova mjaft të mira se ato mund të ulin presionin e gjakut edhe pse kjo varet nga sasia.

1. Mollët

Frutat e shijshme janë të mbushura me antioksidantë të quajtur flavanole, të cilat janë treguar se përfitojnë shëndetin e zemrës.

Dr. Duane Mellor, një dietolog në Universitetin Aston në Birmingham, tha: "Këto përbërës flavanol ndihmojnë arteriet tona të relaksohen, duke përmirësuar diçka të quajtur funksioni endotelial që ndihmon enët tona të gjakut t'i përgjigjen më mirë stresit dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

“Kjo ndodh sepse flavanolet mbështesin prodhimin e oksidit nitrik, i cili kur prodhohet në trupin tonë në nivelet e duhura ndihmon në ruajtjen e shëndetit”, shton ai.

2. Boronica

Ky superfrut zakonisht vjen në sezon në gjysmën e dytë të korrikut dhe zgjat pjesën më të madhe të gushtit. Boronicat ndihmojnë në rritjen e nivelit të oksidit nitrik në gjak, duke zgjeruar arteriet dhe duke reduktuar ngarkesën e punës në zemër.

Dr. Mellor tha: "Në provat klinike, ekstraktet nga ushqime të tilla si boronicat e egra janë treguar se përmirësojnë shëndetin e enëve të gjakut dhe madje ulin presionin e gjakut në studimet që zgjasin deri në dy javë."

3. Arra

Arrat, një element kryesor që shpesh neglizhohet, duhet të përbëjnë një pjesë kyçe të çdo diete të ekuilibruar.

Ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve, antioksidantëve, omega-3 dhe yndyrave të pangopura por sigurohuni që të zgjidhni varietete të pakripura nëse jeni të shqetësuar për presionin e gjakut.

“Arrat janë një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese të ndryshme që janë konfirmuar shkencërisht individualisht se ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe në veçanti, arrat janë treguar se ulin presionin sistolik të gjakut”, shton ai.

Për shembull, arrat ofrojnë edhe acidin alfa linoleik (ALA) dhe L-argeninë, të cilat janë treguar se relaksojnë pozitivisht dhe hapin arteriet dhe kanë një efekt pozitiv në presionin e gjakut.

4. Çaji i gjelbër

Zëvendësimi i një filxhani çaji bimor me çaj të gjelbër mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Pija e njohur në Azi është plot me lëndë ushqyese, duke përfshirë flavanolet.

"Konsumimi i çajit të gjelbër është treguar se mbështet presionin e shëndetshëm të gjakut për shkak të disa përbërjeve polifenolike të njohura si katekinat që janë të pranishme. Këto përbërës stimulojnë prodhimin e oksidit nitrik, i cili më pas mund të zgjerojë arteriet dhe të ulë presionin e gjakut", shton ai.

5. Avokado

Avokadot janë një burim i madh i vajrave të pangopura, të cilat studimet tregojnë se mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë E, e cila gjithashtu mund ta zvogëlojë atë tek njerëzit me hipertension të butë, tregojnë studimet.

Por edhe pse këto ushqime mund të jenë të dobishme për shëndetin tuaj, ato nuk janë zëvendësues për një dietë të ekuilibruar mirë dhe kini kujdes të kufizoni ushqimet dhe zakonet e pashëndetshme.

/Motilokal.com