Pirja e ujit është thelbësore për shëndetin tuaj dhe ndihmon organet tuaja të kryejnë funksionet e tyre jetësore, të rregullojnë temperaturën e trupit, etj.

"Dehidratimi është kur ne fillojmë të priremi drejt një çekuilibri negativ të lëngjeve. Në ekstremin e tij, ne nuk kemi lëng të mjaftueshëm në trupin tonë për të vazhduar reaksionet kimike dhe funksionet trupore për të mbështetur jetën. Kjo prish ekuilibrin e elektroliteve të trupit që mund të jetë të dëmshme për funksionet qelizore të trupit tonë. Si uji largohet nga trupi, kripërat, mineralet dhe elektrolitet e tjera mbeten në përqendrime më të larta se më parë. Kjo prish ekuilibrin elektrolitik të trupit, i cili mund të jetë i dëmshëm për funksionet qelizore të trupit tonë", shpjegon Natasha Trentacosta, MD, specialiste e mjekësisë sportive dhe kirurge ortopede në Institutin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe në Los Angeles.

Sondazhet e fundit tregojnë se 75 për qind e amerikanëve vuajnë nga dehidratimi kronik dhe për shumë njerëz problemi mbetet i padiagnostikuar derisa të shfaqen komplikime. Megjithatë, ka disa shenja dhe simptoma që mund t'ju paralajmërojnë për një problem.

Keni dhimbje koke 

Trentacosta thotë se nëse keni dhimbje koke të shpeshta, kjo mund të jetë një tjetër flamur i kuq se nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë.

“Dhimbjet e kokës janë një shenjë shumë e zakonshme e hershme e dehidrimit”, thotë ajo, duke shtuar se ato janë më të zakonshme tek femrat.

“Kur trupi humbet ujë, ai humbet edhe ujë nga truri, gjë që e bën atë të tkurret përkohësisht për shkak të humbjes së lëngjeve. Kjo shkakton dhimbje sepse mbaresat nervore janë shtrirë nga tkurrja që rezulton”, thotë ajo.

Jeni të lodhur ose humori juaj është i shqetësuar

Është e lehtë të anashkalosh disa nga shenjat e hershme të dehidrimit ose t'i atribuosh ato stresit të jetës së përditshme. Në veçanti, Trentacosta thotë se ndjenja e lodhjes është një sinjal i zakonshëm që nivelet tuaja të hidratimit po bien.

Mjeku shton se ndërsa çdokush mund të shfaqë këtë grup simptomash, "duket se është më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat". Ajo ia atribuon pabarazinë ndryshimeve hormonale dhe përbërjes së trupit.

“Gratë priren të kenë një përqindje më të ulët të ujit për peshën e tyre trupore sesa burrat, që në thelb do të thotë se gratë duhet të humbasin më pak ujë përpara se të bëhen simptomatike”, thotë ajo.

Ajo thotë se kjo do të thotë se gratë mund të ndjejnë ndikimin e mos pirjes së mjaftueshme të ujit para burrave.

Nëse vëreni një ndjenjë lodhjeje, gjëja e parë që duhet të bëni është të pini një gotë ujë.

Kur keni pak lëngje, trupi juaj mund të ndihet i lodhur dhe më i dobët se zakonisht. Konsumimi i shumë lëngjeve në pije dhe ushqime të mbushura me ujë (si frutat, perimet dhe supa) do t'ju ndihmojë të zëvendësoni ujin që trupi juaj humbet gjatë ditës dhe mund t'ju ndihmojë të ruani energjinë.

Shpesh ndiheni të trullosur

Një tjetër shenjë kryesore e dehidrimit kronik është ndjenja e marramendjes, thotë Vernon Williams, MD, një neurolog sportiv, specialist i menaxhimit të dhimbjes dhe drejtor themelues i Qendrës për Neurologjinë Sportive dhe Mjekësinë e Dhimbjes në Institutin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe në Los Anxhelos.

"Mendoni përsëri në një moment në jetën tuaj kur jeni ndjerë i dehidratuar. Cila ishte shenja ose simptoma e parë që u shfaq? Përveç ndjenjës së etjes, ndoshta keni vënë re fillimisht simptomat fillestare të lidhura me kokën", thotë ai.

Williams shpjegon pse ndodh kjo: pa lëngje adekuate, vëllimi i gjakut zvogëlohet, gjë që ul presionin e gjakut dhe pengon trurin të marrë gjak të mjaftueshëm. Kjo përfundimisht rezulton në atë ndjenjë të turbullt, çorientuese që përjetojnë shumë njerëz.

Ndryshime në kujtesën ose funksionin njohës

Ju gjithashtu mund të vini re ndryshime në kujtesën ose funksionin tuaj njohës, megjithëse ndonjëherë këto ndryshime janë të vështira për t'u zbuluar, thotë Williams.

"Edhe një rënie e vogël në përqindje e hidratimit të trurit mund të rezultojë në një rënie përqindjeje shumë më domethënëse në njohjen. Konsideroni këtë: vetëm një rënie prej dy për qind në hidratimi i trurit mund të çojë në humbje afatshkurtër të kujtesës. Dehidrimi afatgjatë mund të shkaktojë që qelizat e trurit të Me kalimin e kohës, ulja e qelizave të trurit mund të përshpejtojë procesin e plakjes së trurit dhe të çojë në kushte degjenerative njohëse si sëmundja e Alzheimerit dhe demenca", thekson ai.

Urina juaj është e verdhë e errët

Ngjyra e urinës suaj mund t'ju tregojë shumë për nivelin tuaj të hidratimit.

“Sa më e errët të jetë urina, aq më e përqendruar është”, shpjegon ajo, duke vënë në dukje se urina në ngjyrë të verdhë ose kafe të errët janë shenja të dehidrimit të rëndë.

Urina e errët është rezultat i përpjekjes së trupit tuaj për të ruajtur humbjen e ujit duke tërhequr ujin nga veshkat tuaja. Dalja e pastër e urinës sa më shumë që të jetë e mundur është një tregues i mirë i një trupi të hidratuar mirë.

/Motilokal.com