Ka shumë prova që sugjerojnë se aktivitetet si stërvitja, kalimi i kohës jashtë gjatë ditës dhe lozja me kafshën tuaj mund t'ju rrisin disponimin dhe siç rezulton, ajo që hani gjithashtu mund të ketë një ndikim të madh në disponimin tuaj.

Pavarësisht nëse keni vuajtur nga veshja trashë e dimrit ose jeni në një rrëmujë nga e cila duket se thjesht nuk mund të dilni, ushqimi që vendosni në karrocën tuaj ushqimore dhe në pjatën tuaj mund t'ju ndihmojë.

Edhe pse asnjë ushqim nuk është një kurë dhe duhet patjetër të konsultoheni me një mjek nëse mendoni se po shfaqni simptoma të depresionit, ka disa ushqime që shkencëtarët kanë vërtetuar se i bëjnë njerëzit më të lumtur. Disa nga këto ushqime, si arrat braziliane, përmbajnë përbërës që stimulojnë prodhimin e disa hormoneve të ndjenjës së mirë, ndërsa ushqime të tjera, si kafeja, mund të bllokojnë përbërësit që mund t'ju bëjnë të ndiheni keq.

Çokollate e zezë

Çokollata me të vërtetë mund t'ju ndihmojë në ngritjen e humorit!

“Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i çokollatës së zezë është i lidhur me shanse më të ulëta të simptomave të depresionit klinikisht të rëndësishme, me njerëzit që konsumojnë sasinë më të madhe të çokollatës së zezë kanë 57 për qind shanse më të ulëta të simptomave të depresionit sesa ata që nuk raportojnë se nuk konsumojnë çokollatë të zezë”, thotë dr. Means.

Kjo mund të lidhet me kimikatet në çokollatën e zezë të quajtur polifenole kakao, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm dhe mund të përmirësojnë profilin e inflamacionit.

Megjithatë, kur blini çokollatë për të rritur humorin, dr. Means thekson se përmbajtja e kakaos është thelbësore.

"Është ideale për të merrni çokollatën më të zezë që mund të gjeni, pasi ajo do të ketë më pak sheqer dhe më shumë masë kakao (sheqeri i tepërt dhe uljet dhe ngritjet pasuese mund të çojnë në ndryshime të humorit). Unë zgjedh 85 për qind ose më shumë", tha ai.

Ushqim i fermentuar

Përveç mbështetjes për shëndetin e mirë të zorrëve, ushqimet e fermentuara, si lakër turshi, kosi dhe kimchi, mund të kenë gjithashtu një efekt pozitiv në disponimin tuaj. Këto ushqime përmbajnë probiotikë që, sipas studimeve të shumta, mund të rrisin nivelet e serotoninës.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme sepse serotonina, e quajtur ndonjëherë "hormoni i lumturisë", është përgjegjëse për ngritjen e humorit tuaj.

"Efekti pozitiv i ushqimeve të fermentuara në humor mund të lidhet me lidhjen e ngushtë midis funksionit të zorrëve dhe shëndetit të trurit, me një marrëdhënie interesante dydrejtimëshe që ekziston midis të dyjave", thotë Dr. Means.

Një studim zbuloi se njerëzit me marrjen më të lartë të ushqimeve probiotike kishin shanse dukshëm më të ulëta të ashpërsisë së depresionit dhe depresionit klinik të vetë-raportuar.

Arrë braziliane

“Arrat braziliane janë një nga burimet më të forta të selenit, i cili ka disa role funksionale në trup, duke përfshirë formimin e proteinave kyçe imune dhe antioksidante të quajtura selenoproteina, si dhe në prodhimin e shëndetshëm të hormoneve të tiroides”, thotë dr. Sredna.

Sipas një studimi të vitit 2021, marrja e lartë e selenit u shoqërua me një prevalencë më të ulët të depresionit, edhe pas përshtatjes për disa variabla.

“Funksioni i shëndetshëm i tiroides është i lidhur ngushtë me gjendjen shpirtërore, pasi hipertiroidizmi dhe hipotiroidizmi mund të kenë efekte të rëndësishme në humor”, vazhdon dr. Means. "Funksioni optimal antioksidant dhe imunitar është thelbësor për gjendjen e humorit duke zbutur stresin oksidativ (për të cilin truri është shumë i ndjeshëm) dhe inflamacionin kronik, të cilat të dyja mund të kenë efekte negative në tru," shton ai.

Kale dhe spinaq

Hani zarzavate! Sipas Stacie J. Stephenson, anëtare e bordit të Shoqatës Amerikane të Dietologjisë, veçanërisht zarzavatet me gjethe të errëta (mendoni lakra jeshile, spinaq dhe chard zvicerane) janë të pasura me vitamina B. Sipas këtij artikulli ushqyes të vitit 2016, këto vitamina luajnë një rol në prodhimin e kimikateve të trurit që ndikojnë në disponimin dhe funksionet e tjera të trurit.

Fasule dhe thjerrëza

Fasulet, bishtajoret dhe karbohidratet e tjera komplekse që absorbohen ngadalë nga trupi mund të zvogëlojnë dëshirën për karbohidrate më pak të shëndetshme që shpesh mund të çojnë në rritje të parregullt të sheqerit në gjak, gjë që, thekson dr. Means, mund të shkaktojë humor dhe nervozizëm.

Këto karbohidrate komplekse ofrojnë gjithashtu fibra që përmirësojnë mikrobiomën dhe niseshte rezistente, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe kufizojnë gjasat e ndryshimeve të humorit.

Keni nevojë për një arsye tjetër për të pasur fasule dhe thjerrëza? Të dyja ushqimet janë gjithashtu burime të mira të triptofanit, të cilin trupi e përdor për të prodhuar serotonin.

/Motilokal.com