Trupi bën një punë të shkëlqyer për të dërguar mesazhe kur ju mungon diçka thelbësore nga dieta juaj.

Miliona sinjale kimike dërgohen në të gjithë trupin çdo ditë për të ruajtur funksionimin normal. Këto pesë probleme të zakonshme mund të shkaktohen nga mungesa e lëndëve ushqyese në trup.

Gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve

Gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve mund të jetë një shenjë e shumë gjërave, duke përfshirë gingivitin apo edhe pastrimin e ashpër me furçë. Megjithatë, një meta-analizë e fundit zbuloi se gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve mund të jetë gjithashtu një shenjë e mungesës së vitaminës C. Përveç kësaj, u arrit në përfundimin se rritja e konsumit të vitaminës C mund të ndihmojë në reduktimin e problemit të gjakderdhjes së mishrave të dhëmbëve.

Nuk ka asgjë të keqe të merrni më shumë vitaminë C në dietën tuaj dhe ka mënyra të thjeshta për ta bërë këtë. Konsumoni speca dhe brokoli dhe gjatë ditës zgjidhni fruta të pasura me vitaminë C, si portokall, papaja dhe manaferrat.

Rënia e flokëve

Rënia e flokëve mund të ndodhë për disa arsye. Mund të jetë gjenetike ose i shkaktuar nga probleme hormonale. Kohët e fundit, ka pasur raportime të njerëzve që janë shëruar nga Covid-19 që kanë pësuar rënie të flokëve. Mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i mjekimit ose mund të lidhet me probleme të tjera shëndetësore si problemet me tiroiden.

Rënia e flokëve mund të tregojë gjithashtu se mund të keni mungesë të proteinave dhe acideve yndyrore esenciale.

Dëshironi të arrini cilësinë më të mirë të flokëve? Përqendrohuni në proteina dhe acidet yndyrore omega-3.

Lëkura e kuqe

Dieta e keqe dhe dielli janë armiqtë e lëkurës së shëndetshme dhe ka shumë kërkime që e vërtetojnë këtë.

Një studim i fundit nga Universiteti i Kalifornisë tregoi se modeli tipik i dietës perëndimore (me ushqime të përpunuara të larta në yndyrë dhe sheqer të kombinuar me konsum të ulët të drithërave, frutave dhe perimeve) lidhet me formimin e inflamacionit të lëkurës.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar një lidhje me obezitetin dhe gjendjen, e cila mund të shfaqet si lëkurë e thatë, e pabarabartë dhe me luspa. Megjithatë, ky studim i fundit zbuloi se simptomat e psoriazës mund të shfaqen me një dietë të varfër, shumë përpara se të ndryshojë pesha. Për të zvogëluar rrezikun, ndiqni një dietë me ushqime të plota, shumë ngjyra, fibra dhe yndyra të kufizuara të ngopura.

Kapsllëk ose fryrje

Vuani nga kapsllëku apo fryrja e barkut? Mund të mos merrni mjaftueshëm ujë dhe fibra.

Hulumtimet mbi përmbajtjen e fibrave dietike tregojnë se shumë pak fibra mund të çojë në kapsllëk. Kapsllëku mund të reduktohet nëse futni përbërësit e nevojshëm të fibrave dhe ujit në dietën tuaj. Sasitë e rekomanduara të fibrave janë midis 25-35 gramë në ditë nga burime të tilla si frutat, perimet, arrat, farat, drithërat.

Përveç marrjes së fibrave të mjaftueshme në dietën tuaj, do të dëshironit gjithashtu të siguroni hidratim të mirë. Dehidratimi është një komponent kyç në përkeqësimin e kapsllëkut.

Plagët që shërohen ngadalë

Mungesa e vitaminave B në dietën tuaj mund të çojë në shërimin e ngadaltë të plagëve. Megjithëse ka shumë shkaqe të shërimit të ngadalshëm të plagëve (si sëmundjet kronike dhe plakja), studimet tregojnë se shkaku mund të jetë edhe mungesa e vitaminave B. Për të marrë shumë vitamina B në dietën tuaj, hani drithëra, mish pa dhjamë, vezë, bishtajore dhe perime jeshile.

Cilësia e dietës suaj mund t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve kronike, shëndetin e zorrëve dhe peshën. Herën tjetër që të ndjeni ndonjë simptomë në trupin tuaj, shikoni me kujdes atë që hani.

/Motilokal.com