Është e vështirë për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme pa marrjen e niveleve të duhura të proteinave në dietën tuaj të përditshme.

Së pari, proteinat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë kohore dhe redukton hormonet e urisë. Proteina gjithashtu ka një efekt termik më të lartë të ushqimit sesa yndyrat ose karbohidratet, që do të thotë se trupi juaj djeg më shumë kalori kur e hani atë. Dhe në krye të kësaj, proteinat mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni masë muskulore.

Ndërsa marrja e proteinave të mjaftueshme është çelësi për humbjen e shëndetshme të peshës, cilësia e proteinës suaj është gjithashtu e rëndësishme, veçanërisht pasi ka shumë proteina me cilësi të ulët dhe të varfër me lëndë ushqyese.

Vezët

Ju mund t'i hani ato të përgatitura në disa mënyra, por sido që të zgjidhni të hani vezë, ato janë të garantuara se do t'ju japin një nxitje proteinash çdo herë.

Me vetëm rreth 70 kalori, vezët janë të mbushura me proteina që kontrollojnë oreksin që do t'ju mbajë të kënaqur, duke ju ndihmuar të shmangni ngrënien e tepërt më vonë gjatë ditës. Në fakt, hulumtimet tregojnë se ngrënia e vezëve për mëngjes redukton marrjen e kalorive gjatë 24 orëve të ardhshme.

Përveç kësaj, vezët janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës D dhe nivelet e pamjaftueshme të vitaminës D lidhen me nivele më të larta të yndyrës në bark.

Fasule

Fasulet janë një ushqim jashtëzakonisht i shëndetshëm i pasur me proteina sepse janë të pasura me fibra dhe përmbajnë shumë proteina. Ky kombinim i proteinave dhe fibrave i bën fasulet një ushqim jashtëzakonisht të ngopshëm, kështu që ndihmon në reduktimin e marrjes (dhe kalorive) në vakt dhe madje parandalon të ngrënit e tepërt në kohën e meze të lehtë dhe vaktin tuaj të ardhshëm.

Njerëzit që hanin një vakt në të cilin fasulet ishin burimi i proteinave, konsumuan 12 për qind më pak kalori në vaktin tjetër, falë ngopjes së krijuar nga fasulet.

Natyrisht, çdo gjë që ju ndihmon të hani më pak ushqime të padëshiruara është një lajm i mirë për belin tuaj. Dhe fakti që ato janë të gjithanshme, të shijshme, të përballueshme dhe të qëndrueshme do të thotë se janë lehtësisht një nga burimet më të mira të proteinave për humbje peshe.

Kosi

Sipas Lainey Younkin, dietologe për humbje peshe në Lainey Younkin Nutrition, kosi është një nga ushqimet më të mira të pasura me proteina për humbje peshe, veçanërisht si mëngjes ose meze të lehtë.

“Ndërsa shumë njerëz mendojnë se vezët janë opsioni më i mirë i mëngjesit me shumë proteina, një vezë ka vetëm 6 gram proteina në krahasim me një porcion jogurt, i cili përmban 15-17 gram proteina”, thotë Younkin.

Për opsionin më të shëndetshëm të kosit, zgjidhni versionin 2 për qind ose me pak yndyrë. Kjo do t'ju sigurojë pak yndyrë, e cila së bashku me proteinat do t'ju mbajë të ngopur për më gjatë. Përzieni me manaferrat për fibra dhe ëmbëlsi natyrale.

Gjoks pule

Një nga opsionet më të gjithanshme të proteinave për të ndihmuar në humbjen e peshës është gjoksi i pulës.

“Gjokset e pulës pa kocka dhe lëkurë janë një opsion i madh me proteina të larta, sepse ato janë të ulëta në yndyrë dhe me proteina të larta”, thotë ai.

Në një porcion, do të merrni rreth 26 gram proteina, plus aminoacidet thelbësore të nevojshme për rritjen, riparimin e muskujve dhe funksionimin e përgjithshëm të trupit.

Tuna

Tuna e konservuar është një nga mënyrat më të lehta për të marrë një konsum të lartë të proteinave. Mund të bëni një sanduiç me ton, ta hidhni mbi një sallatë, ta hani me krisur ose thjesht ta shijoni direkt nga kanaçe. Sido që të jetë, ju do ta trajtoni trupin tuaj me gati 25 gram proteina të plota për porcion, plus një dozë të madhe yndyrash të shëndetshme.

/Motilokal.com