Jo vetëm që ju ndihmojnë të lëvizni dhe të qëndroni në këmbë, kockat gjithashtu ndihmojnë në mbrojtjen e organeve tuaja të brendshme delikate dhe ju furnizojnë me minerale kyçe si kalciumi dhe fosfori.

Sipas mjekut Angelo Planelis i Akademisë së Ushqyerjes në Seattle, ajo që hamë dhe aktivitetet që bëjmë gjatë viteve kanë një ndikim në shëndetin e kockave.

Produktet e qumështit

Produktet e qumështit janë të pasura me kalcium, i cili kontribuon në strukturën e kockave. Qumështi me pak yndyrë dhe kosi grek janë burime të shkëlqyera të kalciumit. Mjekët deklarojnë se nëse zgjidhni ushqime që janë të pasura me vitamina të tretshme në yndyrë, përkatësisht vitamina A dhe D.

Arra

Arrat përmbajnë pak më pak kalcium, por ato ofrojnë dy lëndë ushqyese të tjera thelbësore për shëndetin e kockave, përkatësisht magnezin dhe fosforin. Magnezi ju ndihmon të thithni dhe mbani kalciumin në kockat tuaja. Fosfori është një komponent kyç i kockave sepse afërsisht 85 për qind e fosforit në trupin tuaj mund të gjendet në kockat dhe dhëmbët tuaj.

Farat kanë vlera ushqyese të ngjashme me arrat

Farat ju sigurojnë kalcium, magnez dhe fosfor, si dhe përmbajnë fibra dhe acide yndyrore omega-3, të cilat përmbajnë acide yndyrore të pangopura që mund të zvogëlojnë kolesterolin, inflamacionin në trup dhe të ruajnë funksionimin e qetë të trurit dhe sistemit tuaj nervor.

Perime me gjethe të gjelbëra

Perimet me gjethe të gjelbëra ofrojnë disa lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e kockave, të tilla si vitamina K dhe kalcium. Mjekët thonë se vitamina K funksionon së bashku me kalciumin dhe mungesa e saj shoqërohet me osteoporozë dhe fraktura. Perimet me gjethe të gjelbëra përfshijnë rukolën, spinaqin, lakër jeshile, lakër dhe brokoli.

Bizele

Të gjitha llojet e fasuleve ofrojnë një dozë bujare të lëndëve ushqyese për ndërtimin e kockave si magnezi, kalciumi dhe fosfori. Përveç kësaj, fasulet janë zakonisht të larta në fibra dhe proteina, të cilat mund të jenë veçanërisht të dobishme për ata që ndjekin një dietë me bazë bimore.

Peshku

Peshqit, veçanërisht speciet yndyrore si salmoni dhe toni, kanë sasi të konsiderueshme të vitaminës D, e cila është thelbësore për shëndetin e kockave. Vitamina D është e tretshme në yndyrë dhe luan një rol kyç në rritjen e kockave.

/Motilokal.com