Moti i ndryshueshëm nuk po ndikon vetëm në disponimin tonë dhe mënyrën se si vishemi mjekët kanë paralajmëruar se po ndikon edhe në sistemin tonë imunitar.

Tregimet e grave të vjetra na tregojnë se moti i ftohtë dhe i lagësht do të thotë që ne kemi më shumë gjasa të sëmuremi, por ka disa të vërteta në paralajmërimet, thotë dr. Babak Ashrafi, mjek i përgjithshëm dhe drejtues klinik për zgjerimin e shërbimit në Superdrug Online Doctor.

Hulumtimet e fundit amerikane zbuluan një rrezik të shtuar të sëmundjes kur temperaturat ulen, sepse i ftohti ul imunitetin në hundë dhe na bën më të ndjeshëm ndaj viruseve. Një rënie në temperaturën e indeve të hundës prej vetëm 5°C është zbuluar se redukton përgjigjen imune me pothuajse gjysmën.

“Ndryshimet e shpejta nga moti i ngrohtë në të ftohtë mund të stresojnë trupin dhe të tronditin sistemin imunitar, duke ju bërë më të prekshëm ndaj ftohjeve dhe infeksioneve”, paralajmëron dr. Ashrafi.

Për t'u siguruar që sistemi juaj imunitar të jetë sa më i shëndetshëm, ai rekomandon:

1. Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm vitaminë D

Dr. Ashrafi thekson se ndryshimi i motit ka përkuar me shpërthimet sezonale të viruseve, siç është gripi.

"Këto infeksione mund të bëjnë tendosje shtesë në sistemin imunitar", thotë ai.

“Gjatë muajve më të ftohtë, ulja e ekspozimit ndaj diellit mund të shkurtojë burimin tuaj kryesor të vitaminës D, e cila është thelbësore për një sistem të shëndetshëm imunitar.”

Dr. Ashrafi thotë se shtimi i më shumë ushqimeve të pasura me vitaminë D në dietën tuaj, si peshku yndyror si salmoni dhe skumbri, kërpudhat, të verdhat e vezëve dhe disa lëngje portokalli të fortifikuara, është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar.

“Mund të ndihmojë në mbrojtjen e sistemit tuaj imunitar duke ofruar një nxitje të rëndësishme të vitaminave”, thotë ai. “Dhe mbani mend, suplementet e vitaminës D janë gjithashtu një ide e mirë gjatë dimrit.”

NHS rekomandon që të gjithë, përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji, duhet të marrin në konsideratë marrjen e një suplementi ditor që përmban 10 mikrogramë vitaminë D gjatë vjeshtës dhe dimrit.

2. Vishuni për motin

Ekspozimi i zgjatur ndaj të ftohtit mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të tilla si ftohja e zakonshme ose gripi, paralajmëron dr. Ashrafi, i cili shpjegon se temperatura thelbësore e trupit duhet të mbetet brenda një intervali të ngushtë për funksionimin optimal.

“Kur jeni të ekspozuar ndaj temperaturave të ftohta, trupi juaj punon më shumë për të mbajtur këtë temperaturë, duke devijuar energjinë dhe burimet nga funksionet e tjera thelbësore, duke përfshirë përgjigjet imune”, thotë ai.

"Është gjithmonë më mirë të kontrolloni motin dhe shtresat e veshjeve për të ndihmuar në izolimin e trupit tuaj, duke e bërë më të lehtë ruajtjen e temperaturës bazë pa përpjekje të tepërt."

3. Mbani një dietë të shëndetshme

Konsumimi i një diete të ekuilibruar mirë të pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra do të sigurojë lëndë ushqyese thelbësore për të mbështetur funksionin imunitar, thotë dr. Ashrafi.

"Probiotikët nga kosi ose kefiri janë gjithashtu të shkëlqyera për të ndihmuar në ruajtjen e një mikrobiome të shëndetshme të zorrëve, e cila luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e imunitetit", këshillon ai.

4. Qëndroni të hidratuar

Është e rëndësishme të pini shumë ujë ose pije freskuese pa sheqer, edhe në vjeshtë dhe dimër, pasi hidratimi i mirë gjithashtu luan një rol në mbajtjen e sistemit imunitar të shëndetshëm, thotë dr. Ashrafi. “Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar pavarësisht të ftohtit, për të mbajtur mukozën me lagështi, duke ndihmuar në mbrojtjen kundër infeksioneve.”

5. Pushoni pak

Dr. Ashrafi shpjegon se gjumi është vendimtar për prodhimin e antitrupave, të cilët nga ana e tyre njohin dhe neutralizojnë patogjenët si viruset dhe bakteret. “Për të rritur dhe mbështetur sistemin tuaj imunitar, është thelbësore t'i jepni përparësi dhe të mbani zakone të shëndetshme të gjumit. Synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë duke vendosur një orar të rregullt gjumi në një mjedis të rehatshëm.

“Këto praktika do të ndihmojnë që sistemi juaj imunitar të funksionojë në mënyrë optimale dhe mund të mbrojë në mënyrë efektive trupin tuaj nga infeksionet.”

6. Bëni vaksinimin kundër gripit

Vaksinimet kundër gripit synojnë shtamet specifike të virusit të gripit që pritet të jenë të përhapura gjatë sezonit të gripit. Dr. Ashrafi thotë: “Nëse konsideroheni të pambrojtur dhe jeni veçanërisht të shqetësuar për ftohjen e papritur, marrja e një vaksine vjetore kundër gripit mund t'ju mbrojë nga gripi sezonal.

“Shmangia e gripit mund të jetë e vështirë, veçanërisht pasi mund të transmetohet përmes teshtitjes, kollitjes dhe madje edhe kontaktit me duar, kështu që është e rëndësishme të lani duart rregullisht. Vaksinimi çdo vit siguron që sistemi juaj imunitar të jetë i përgatitur mirë për t'u mbrojtur kundër varianteve më të mundshme të gripit.”

/Motilokal.com