Më pak rreze dielli, ditë më të ftohta, net më të gjata dhe më pak kohë jashtë mund të ndikojnë në shëndetin tuaj mendor.

Në këta muaj të mëvonshëm të vitit dhe veçanërisht ndërsa ne ecim më thellë në vjeshtë dhe fillojmë të mendojmë për dimrin, shumë amerikanë mund të përjetojnë ndryshime të humorit - është e zakonshme.

Ekspertët e shëndetit kanë zbuluar pse ndodh kjo, si mund të përballemi me ndryshimet në shëndetin tonë mendor, emocional dhe fiziologjik dhe si të përmirësojmë simptomat dhe disponimin.

Bluzi i dimrit, i quajtur shpesh çrregullimi afektiv sezonal (SAD), i referohet një lloj depresioni që zakonisht ndodh gjatë muajve të vjeshtës dhe të dimrit, kur ekspozimi ndaj dritës natyrore të diellit zvogëlohet.

Ryan Sultan, një studiues dhe psikiatër në Universitetin e Kolumbisë në Nju Jork, thekson se është një gjendje e njohur e shëndetit mendor e karakterizuar nga ndryshime në humor dhe sjellje që ndjekin një model sezonal.

"Ndërsa shumë njerëz përjetojnë ndryshime më të buta të humorit gjatë dimrit, SAD përfaqëson një formë më të rëndë dhe klinikisht të rëndësishme të gjendjes", vuri në dukje Dr. Sultan.

Shkaku i saktë i bluzës së dimrit nuk është kuptuar plotësisht, por disa faktorë besohet se kontribuojnë në zhvillimin e tij.

Një nga faktorët kryesorë, tha ai, është ekspozimi i reduktuar ndaj rrezeve të diellit gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit.

Është dielli ai që na sjell energji të bukur dhe momente optimiste energjike që shijojmë gjatë ditëve të ngrohta. Errësira që fillon rreth orës 17 mund të shkaktojë zhvillimin e depresionit sezonal, ose të ashtuquajturit bluz dimëror.

Përveç rënies së energjisë dhe humorit të keq, bluza e dimrit mund të sjellë edhe një sërë emocionesh dhe gjendjesh të tjera si shqetësimi i shtuar, lodhja, ankthi, përgjumja, letargjia, përqendrimi i dobët dhe të ngjashme.

Simptomat e bluzës së dimrit ose çrregullimit afektiv sezonal mund të ndryshojnë në ashpërsi, por zakonisht përfshijnë sa vijon:

• Ndjenja të vazhdueshme trishtimi, dëshpërimi ose ankthi
• Energji e ulët dhe lodhje e shtuar
• Rritja e nevojës për gjumë dhe vështirësi në zgjimin në mëngjes
• Dëshira për karbohidrate dhe shtim në peshë
• Vështirësi në përqendrim dhe në marrjen e vendimeve
• Tërheqja sociale dhe interesi i reduktuar në aktivitete
• Nervozizëm dhe rritje të ndjeshmërisë ndaj refuzimit

“Është e rëndësishme të theksohet se këto simptoma zakonisht shfaqen në fund të vjeshtës ose në fillim të dimrit dhe largohen në pranverë.

Gjithsesi dimri duhet t'i mbijetojë, je përkrahës apo jo, sepse edhe ai është pjesë e ciklit vjetor dhe nuk mund të shmanget nëse duam. Për t'ia lehtësuar vetes këtë periudhë dhe për të mos rënë në depresion të plotë, përpiquni të bëni çdo ditë diçka të këndshme për veten tuaj që e dini se do t'ju sjellë buzëqeshje në fytyrë dhe ngrohtësi në zemrën tuaj.

/Motilokal.com