Psikoterapisti pohon se ka një teknikë që e ka ndihmuar herë pas here të flejë shpejt dhe përdoret nga ushtarët gjatë stërvitjes në “Navy Pre-Flight School”.
Ju shtriheni dhe relaksoni të gjithë muskujt e fytyrës dhe buzëve. Ndjehet sikur 'gjithçka po të bie nga fytyra'. Më pas relaksoni muskujt e shpatullave dhe të krahëve dhe imagjinoni krahët dhe shpatullat tuaja duke u fundosur nëpër dyshek dhe krevat. Merrni frymë përmes hundës, duke përdorur stomakun dhe nxirrni përmes gojës. Merrni frymë sa më ngadalë dhe thellë që të jetë e mundur. Relaksoni muskujt e legenit dhe të këmbës sipas të njëjtit parim si pjesa tjetër e trupit, për rreth 30 sekonda. Qetësojeni mendjen tuaj për rreth 10 sekonda duke imagjinuar një skenë relaksuese (imagjinoni të shtrirë në shpinë, në det dhe duke notuar, duke notuar mbi re, etj...
Nëse ndonjë mendim nuk ju lejon të relaksoheni, mos u mërzitni, "mos debatoni" me mendimet tuaja, mos i bllokoni ato me forcë, mos e "ndiqni" atë, sepse atëherë nuk do të flini gjatë natës.
Respektojeni atë që ju tha se çfarë ka dhe kthejeni fokusin tuaj deri në 10 sekonda relaksim. Nëse mendimet janë ende aktive dhe të vazhdueshme, përsëriteni këtë pjesë derisa të bini në gjumë.
/Motilokal.com
