Të jetosh në qytete që nuk flenë kurrë ka çmimin e vet, banorët po pakësohen, flenë më keq. Nuk mund të harrojmë se gjumi, edhe pse shpesh i nënvlerësuar, është një pjesë thelbësore e të qenit në shëndet të mirë. Është vërtetuar mirë se nëse nuk ngopemi, përfundojmë të sëmuremi.

Por sa mjafton? Varet nga mosha, por një i rritur i shëndetshëm ka nevojë, mesatarisht, 7 deri në 9 orë në ditë. Numri është më i madh për fëmijët, të cilëve mund t'u nevojitet nga 9 deri në 16 orë në ditë.

Një pyetje tjetër është se kur duhet të flemë. Ka variacione, natyrisht, për shkak të atyre që njihen si kronotipe të ndryshme. Disa prej nesh janë bufat e natës, të cilët kanë tendencë të shkojnë në shtrat më vonë dhe të ngrihen më vonë, ndërsa të tjerët janë lakuriqe, që preferojnë të ngrihen më herët dhe të shkojnë në shtrat më herët.

Pavarësisht dallimeve individuale, nata në përgjithësi është koha që trupi ynë rezervon për gjumë. Gjatë miliona viteve ne kemi evoluar për të organizuar proceset tona fiziologjike sipas gjendjeve të ndryshimit të dritës dhe errësirës. Megjithatë, netët tona kanë ndryshuar jashtëzakonisht shumë në vetëm një shekull e gjysmë falë përdorimit të gjerë të dritës elektrike. Tani, në shumicën e zonave të ndërtuara, nata nuk është më e errët. Drita i ka lejuar njerëzit, sytë e të cilëve janë përshtatur me dritën e ditës, të kolonizojnë natën duke hequr qafe errësirën dhe, si pasojë, të zgjasin periudhën e aktivitetit tonë edhe në orët e vogla.

Drita na mban zgjuar natën

Drita artificiale konsiderohet të jetë, në vetvete, një formë ndotjeje, duke sjellë me vete një sërë problemesh shëndetësore. Para së gjithash, na bën të flemë më pak. Tani ka studime që tregojnë se, tek të rriturit dhe të moshuarit, sa më i lartë të jetë niveli i dritës artificiale gjatë natës, aq më pak flenë. Është vënë re gjithashtu se drita artificiale gjatë natës, brenda dhe jashtë shtëpisë mund të rrisë problemet e gjumit me 22%. Drita artificiale është armiku i gjumit sepse ngatërron orën e brendshme që e rregullon atë, na tregon se është ditë dhe se nuk është ende koha për të fjetur.

Ndotja nga drita jo vetëm që zvogëlon orët e gjumit që marrim (që është mjaft e keqe në vetvete), por shumë dritë artificiale gjatë natës mund të ketë edhe pasoja të tjera të rënda shëndetësore. Këto përfshijnë një rritje të gjasave të kushteve kardiovaskulare dhe metabolike (obeziteti ose diabeti), çrregullime të shëndetit mendor dhe madje edhe disa lloje kanceri, si kanceri i gjirit, prostatës ose zorrës së trashë. Studimet e kontrolluara laboratorike nuk lënë asnjë dyshim për dëmtimin e dritës artificiale gjatë natës.

Megjithatë, në aspektin klinik ka disa mosmarrëveshje për shkak të mospërputhjes së rezultateve. Kjo është kryesisht për shkak të të ashtuquajturve "faktorë ngatërrues", rrethana specifike për zonat më të ndriçuara që e bëjnë të pamundur dallimin nëse dëmtimi është shkaktuar nga drita e natës apo faktorë të tjerë.

Trafiku dhe jeta e natës

Një nga këta faktorë ngatërrues është zhurma, një tjetër pengesë për një gjumë të mirë të natës. Duke e kolonizuar errësirën me dritën elektrike, ne i kemi bërë netët e zhurmshme, duke e privuar veten nga qetësia dhe qetësia që na nevojitet për të rënë dhe për të fjetur. Zhurma që rrjedh në shtëpitë tona në çdo kohë të ditës është e keqe për shëndetin tonë, pavarësisht nëse na shqetëson apo jo. Por gjatë natës, ajo gjithashtu mund të ndërhyjë në gjumin tonë.

Sipas Agjencisë Evropiane të Mjedisit, ekspozimi i zgjatur ndaj zhurmës kontribuon në 48,000 raste të reja të sëmundjeve të zemrës dhe 12,000 vdekje të parakohshme çdo vit në Evropë. Për më tepër, 22 milionë njerëz vuajnë nga gjumi i ndërprerë në mënyrë kronike dhe 6.5 milionë vuajnë nga çrregullime të mëdha kronike të gjumit. Është llogaritur se çdo vit, një milion vjet jetë të shëndetshme humbasin kolektivisht për shkak të efekteve të zhurmës. Sëmundjet koronare të zemrës dhe çrregullimet e gjumit përbëjnë pjesën më të madhe të sëmundjeve të lidhura me zhurmën.

Pasojat negative të zhurmës së trafikut janë vërtetuar gjerësisht. Megjithatë, në qytete gjatë natës ka burime të tjera të rëndësishme zhurmash. Një nga më të mëdhatë është jeta e natës. Në fakt, hartat e zhurmës po bëhen aktualisht në disa qytete spanjolle, megjithëse masat korrigjuese për të luftuar problemin deri tani, më shpesh, kanë dështuar.

Për më tepër, zhurma e krijuar nga jeta e natës është në rritje për shkak të rritjes së ndenjëseve në tarraca të jashtme në bare, pjesa më e madhe e saj si rezultat i pandemisë COVID-19. Për shembull, në Barcelonë numri i tavolinave në natyrë është rritur me 62% që nga viti 2019 dhe 5700 tavolina të reja janë shfaqur në Madrid, duke e çuar totalin në 60912.

Pastrimi i rrugëve, që shpesh bëhet gjatë natës ose deri në mëngjes herët, është një tjetër faktor. Disi në mënyrë ironike, mund të themi se pastrimi i rrugëve gjatë natës ndikon në efektet e pastrimit që sistemi glimpatik ka në trurin tonë ndërsa jemi duke fjetur.

Si mund ta mbrojnë gjumin tonë autoritetet lokale?

Shumë nga pengesat për një gjumë të mirë gjatë natës mund të korrigjohen me ndërgjegjësim dhe ndjeshmëri më të madhe nga ana e qytetarëve. Por na duhet gjithashtu një kuadër ligjor i përshtatshëm që mbi të gjitha zbatohet në mënyrë efektive nga autoritetet vendore.

Si dhe rregulloret kombëtare për zhurmën, ekzistojnë akte nënligjore komunale që rregullojnë shkaqe të ndryshme të zhurmës. Por si mund t'i ndihmojë një qytet apo qytet qytetarët e tij të flenë më mirë? Si fillim, duhet të nisemi nga premisa se gjumi, i cili është i lidhur ngushtë me shëndetin, duhet të ketë gjithmonë përparësi ndaj aktiviteteve të tjera si jeta e natës. Për këtë arsye, disa masa të propozuara do të ishin:

1. Vendosni kufizime në kohën kur mund të përdoren pajisjet e pastrimit të rrugëve me zë të lartë. Edhe nëse motori i një automjeti është elektrik dhe i heshtur, pompat e ujit nuk janë. Ato nuk duhet të përdoren gjatë natës.
2. Zëvendësoni automjetet e zhurmshme të transportit publik me modelet elektrike dhe sigurohuni që automjetet private të jenë në përputhje me rregulloret.
3. Zvogëloni oraret dhe numrin e tavolinave në bare, kafene dhe restorante në zonat e banuara, duke informuar menaxherët dhe pronarët për nevojën për të respektuar pjesën tjetër të nevojshme për banorët vendas.
4. Zvogëloni volumin e lejuar në ambientet me zhurmë (i cili shpesh është i dëmshëm për dëgjimin e përdoruesve, si dhe të banorëve lokalë) dhe shmangni hapjen gjatë natës në zonat e banuara. Kjo jo vetëm që do të shmangë transmetimin e zhurmës nëpër mure, por edhe një numër të madh njerëzish që grumbullohen jashtë.
5. Shmangni organizimin e emisioneve live që krijojnë shumë zhurmë në zonat afër shtëpive të njerëzve, veçanërisht gjatë natës.
6. Rishikoni vendosjen e dritave të rrugëve dhe burimeve të tjera të dritës për të reduktuar nivelet e përgjithshme të ndotjes nga drita, veçanërisht atë që hyn në shtëpi nga dritaret.

Së fundmi, dhe më e rëndësishmja, nevojitet një mirëkuptim, në nivel institucional dhe individual, se ndërtimi i një shoqërie më të shëndetshme varet në thelb nga krijimi i një mjedisi që lehtëson gjumin tonë dhe të fqinjëve tanë.

/Motilokal.com