Sa të shëndetshme janë bananet për trupin tonë? Kjo pyetje shqetëson shumë njerëz, të cilët me kënaqësi do t'i dorëzoheshin kënaqësisë për të shijuar këtë pemë frutore. Për disa, ato janë një rostiçeri ideale që përmban mjaftueshëm lëndë ushqyese, ndërsa të tjerë besojnë se konsumimi i tepërt i bananeve mund të çojë në shtim në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore. Pra, kujt duhet t'i besohet?
E vërteta e vërtetë është se bananet janë shumë të shëndetshme dhe një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese si magnezi, kalciumi, kaliumi, vitamina C dhe vitamina B6. Janë shumë të pasura edhe me fibra.
Një banane me peshë 100 g ka rreth 89 kalori dhe përmban:
- 22,8 g karbohidrate
- 2,6 g fibër
- 5,4 g niseshte
- 12,2 g sheqer
- 1.1 g protein
- 8,7 mg vitaminë C
- 5 mg kalcium
- 27 mg magnez
- 358 mg kalium
- 74,9 g ujë.
Pjesa më e madhe e vlerës energjetike të bananeve vjen nga karbohidratet. Ndërkohë që në përbërjen e tyre kanë një sasi shumë të vogël proteinash dhe yndyrash. Pikërisht për këtë, ato nuk janë një vakt ideal më vete. Kjo është arsyeja pse ato konsumohen më shpesh si meze të lehtë. Nutricionistët rekomandojnë t'i kombinoni me ushqime të pasura me proteina dhe yndyra të shëndetshme. Të tilla si arra, gjalpë kikiriku ose një vezë të zier.
Bananet në përgjithësi nuk janë rrezik për linjën tuaj, por si me ushqimet e tjera, duhet të jeni të kujdesshëm dhe t'i hani ato me masë. Sidomos nëse nuk jeni shumë aktiv fizikisht. Pra, cila është përgjigjja e pyetjes në titull? Sipas ekspertëve, nuk ka një numër fiks të bananeve që çdo person duhet të hajë gjatë ditës. Disa njerëz kanë nevojë për më shumë energji. Kjo është arsyeja pse ata mund dhe duhet të hanë më shumë banane. Sigurisht, nëse hanë vetëm këtë frutë, do të privohen nga ushqimet e tjera të shëndetshme që i sigurojnë trupit të njeriut lëndët ushqyese të nevojshme, të padisponueshme ose të disponueshme në sasi të vogla në banane. Për të tjerët, mjafton të hanë gjysmë ose një banane të plotë gjatë ditës.
Me gjithë këtë në mendje, këshillohet që të kufizoheni në një ose dy banane në ditë.
Mirë do të ishte gjithashtu të lini kohë të mjaftueshme ndërmjet dy porcioneve, në mënyrë që ndërkohë të keni hapësirë të mjaftueshme në stomak për ushqime të tjera të shëndetshme. Nuk do t'ju dëmtojë ta tejkaloni këtë sasi bananesh në baza ditore herë pas here, por sigurohuni që kjo të mos kthehet në zakon.
/Motilokal.com
