Shumë prej nesh e nisin ditën me pijen tonë të zakonshme të mëngjesit, qoftë uji, kafeja, çaji, lëngu apo çdo gjë tjetër që mund të pini ndërsa përgatiteni për ditën e ardhshme.

Dhe ashtu si ushqimi që hani për mëngjes, është e rëndësishme të mbani mend se pija juaj e zgjedhur mund të ndikojë ndjeshëm në shpalosjen e pjesës tjetër të ditës suaj. Për shembull, rituali juaj i përditshëm mund të kontribuojë pa dashje në një mysafir të padëshiruar dhe të pakëndshëm gazra dhe fryrje.

Infermierja Lauren Thayer tha se shakes proteinash dhe lëngje frutash janë dy pije në mëngjes që duhen shmangur nëse doni të shmangni gazrat dhe fryrjen gjatë ditës.

Ndërsa shake-të e proteinave janë një zgjedhje popullore për ata që kërkojnë të rrisin marrjen e proteinave dhe të mbështesin rritjen e muskujve, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme, si gazrat, fryrjet dhe inflamacionet.

"Shakes e proteinave mund të jenë të vështira për stomakun tuaj për shumë arsye. Mund të ketë hirrë në to, e cila është një nënprodukt i qumështit ose zëvendësuesve të sheqerit që përdoren në shake. Ky është vetëm një pengesë e mundshme e ëmbëltuesve artificialë, përveç inflamacionit”, shton ajo.

Kur konsumoni shumë proteina pluhur shumë shpejt, ajo mund të mbingarkojë sistemin tretës, duke çuar në gazra dhe fryrje. Për të shmangur këtë, mund të mendoni të zgjidhni pluhurat e proteinave me përbërës më të thjeshtë, të zgjidhni alternativa me bazë bimore ose të rregulloni madhësinë e porcionit për t'iu përshtatur tolerancës suaj të tretjes.

Ashtu si me çdo ndryshim diete, është gjithmonë një ide e mirë të bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose nutricionist për të gjetur suplementin më të mirë të proteinave që i përshtatet nevojave tuaja individuale dhe ndjeshmërisë së tretjes.

Lëng frutash

Edhe pse në sipërfaqe mund të duken të shëndetshme, meqenëse frutat në vetvete janë të shëndetshme, ka disa arsye pse duhet të shmangni pirjen e lëngjeve të frutave për shëndetin tuaj. Së pari, siç thekson Thayer, mund të ndikojë në sistemin tuaj të tretjes.

"Lëngu i frutave i blerë në dyqan zakonisht bëhet nga koncentrati i frutave, sheqeri, shijet e shtuara dhe uji, jo nga ndonjë frutë", tha ajo.

Të gjithë këta përbërës mund të çojnë në gazra të tepërt, fryrje dhe inflamacion. Shumë lëngje frutash të disponueshme në treg janë të pasura me fruktozë, një sheqer natyral që gjendet në fruta.

Për disa njerëz, konsumimi i sasive të mëdha të këtij sheqeri mund të jetë sfidues për sistemin tretës që të absorbohet në mënyrë efektive. Kjo mund të çojë në fermentim në zorrë, duke rezultuar në prodhimin e gazit dhe fryrje. Inflamacioni është një tjetër disavantazh i madh i marrjes së tepërt të sheqerit.

/Motilokal.com