Ushqimi që hamë para gjumit mund të ketë një ndikim befasues në cilësinë e pushimit tonë. Ushqimet para gjumit, të cilat ndërhyjnë në nivelet e sheqerit në gjak ose prishin tretjen, janë fajtorët e zakonshëm të netëve pa gjumë. Edhe disa ushqime që janë mjaft të shëndetshme mund të konsiderohen si ushqimet më të këqija të gjumit. Dietologia Sarah Garone bëri një listë të pijeve dhe ushqimeve që duhet të shmangim para gjumit.

Patate të skuqura

Për shkak se ushqimi i skuqur është i pasur me yndyrë, zakonisht dëmton traktin tretës. Zgjedhjet si patatet e skuqura menjëherë para gjumit mund të shkaktojnë dispepsi dhe parehati teksa përpiqemi të flemë.

Piper i kuq (i nxehtë)

Edhe pse kapsaicina në specat djegës është e njohur për përfitime të tilla si reduktimi i inflamacionit dhe madje edhe lehtësimi i dhimbjes, ajo nuk është shumë e mirë për gjumin.

Cheeseburger

Ky vakt me shumë yndyrë mund të prishë gjumin. Ashtu si ushqimet e tjera me yndyrë të lartë, është e vështirë për t'u tretur, duke shkaktuar potencialisht ndërprerje kur përpiqemi të relaksohemi.

Agrumet

Portokajtë, limonët kontribuojnë në shëndet, nga përmbajtja e lartë e vitaminës C deri tek përmbajtja e lartë e fibrave. Nga ana tjetër, ato mund të mos jenë ushqimi ideal para gjumit. Aciditeti i agrumeve gjithashtu nxit zbaticën e acidit.

Ëmbëlsirat

Rritja e sheqerit në gjak është gjëja e fundit që na nevojitet kur duam të flemë. Kjo është pikërisht ajo që do të ndodhë nëse hamë ëmbëlsira para se të shkojmë në shtrat.

Pijet energjike

Me përbërës stimulues natyralë dhe sintetikë, ato prishin gjumin dhe ne nuk mund të relaksohemi. Nëse duam të pimë një pije energjike, rekomandohet ta bëjmë këtë të paktën tetë orë para se të shkojmë në shtrat.

Kafja

Është i njohur për shqetësimin e gjumit për shkak të përmbajtjes së kafeinës. Pirja e kafesë, edhe gjashtë orë para gjumit, mund të ketë efekte negative në pushimin e natës, shpjegoi Garone.

Çaj me kafeinë

Çaji i gjelbër dhe i zi janë plot me antioksidantë që janë të shkëlqyeshëm për reduktimin e inflamacionit. Megjithatë, këshillohet që t’i konsumoni vetëm për mëngjes dhe jo para se të shkoni në shtrat. Këto çaja mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme të kafeinës që mund të na mbajë zgjuar. Nëse kemi mall për një filxhan çaji qetësues në mbrëmje, mund të zgjedhim një variant çaji pa kafeinë.

/Motilokal.com