Ushqimi që konsumojmë çdo ditë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin mendor dhe fizik, por edhe për funksionimin normal.

Dopamina, një nga hormonet e lumturisë, rrit ndjenjën e mirëqenies dhe kënaqësisë. Disa ushqime mund të stimulojnë lirimin e dopaminës, prandaj është e rëndësishme të hani ushqime që rrisin nivelet e dopaminës.

Trajnerja e stilit të jetesës Nayma Hasan Diana deklaroi se cilat ushqime përmirësojnë humorin dhe pse.

Çokollate e zezë

Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë dhe është jashtëzakonisht e fuqishme për shkak të përmbajtjes së saj të feniletilaminës, një përbërës që mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe në këtë mënyrë të rrisë nivelin e dopaminës në tru. Mund të jetë një rosticeri e mirë para stërvitjes pasi rrit nivelet e energjisë.

Peshku dhe vezët

Peshku dhe vezët janë të pasura me proteina dhe janë të shkëlqyera për rritjen e dopaminës. Peshku është gjithashtu i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat luajnë një rol të madh në funksionin e receptorëve të dopaminës.

Diana këshillon të shtoni ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj.

"Na ndihmon të ndërtojmë muskuj dhe na ndihmon të rikuperojmë më mirë. Marrja më e lartë e proteinave lidhet me humor më të mirë", tha ajo.

Arra dhe fara

Arrat dhe farat janë burim i yndyrave të shëndetshme dhe lëndëve të tjera ushqyese. Farat dhe arrat kanë vlera ushqyese dhe janë të pasura me tirozinë, një aminoacid që ndërton dopaminën.

Avokado

Avokado është një burim i yndyrave të shëndetshme, ka një efekt anti-inflamator dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Ai gjithashtu përmban sasi të konsiderueshme të folatit, ose vitaminës B9, e cila ndihmon trurin të prodhojë dopaminë.

/Motilokal.com