Ju ndoshta e dini tashmë se ushtrimet janë çelësi për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm, veçanërisht shëndetin e zemrës, por ajo që mund të mos dini është se shumica prej nesh nuk i plotësojnë nivelet e nevojshme të aktivitetit fizik.
Nëse jeni duke kërkuar për stërvitje për fillestarët, kardiologu Lee MacDonald rekomandon ecjen. “Ecja është ajo që unë rekomandoj. Është falas dhe kushdo mund ta bëjë kudo në çdo kohë”, thotë ai. Ai zakonisht u sugjeron pacientëve të tij 30 minuta ecje të shpejtë pesë ditë në javë. Kjo qasje është praktike dhe fleksibël, duke lejuar që 30 minuta të ndahen në dy seanca 15-minutëshe për lehtësi dhe lehtësi. Ecja gjithashtu luan një rol kyç në shëndetin e zemrës dhe është një element i zakonshëm në programet e rehabilitimit kardiak, të cilat shpesh përfshijnë ecjen në një rutine, shkruan The Healthy.
Megjithatë, sekreti për të mbajtur një regjim ushtrimesh të shëndetshme për zemrën qëndron në atë se sa ju pëlqeni vetë aktivitetin. Dr. MacDonald thekson rëndësinë e preferencës personale në përzgjedhjen e ushtrimeve. "Në fund të fundit, zgjedhja e një aktiviteti që ju pëlqen të bëni do të jetë çelësi."
Dr. Donna Arnett i bën jehonë kësaj ndjenje. “Sigurohuni që të gjeni ushtrime që ju pëlqejnë. Ju keni më shumë gjasa t'i përmbaheni një rutine nëse ju pëlqen."
Rekomandime shtesë për ushtrime të shëndetshme për zemrën
Dr. MacDonald dhe Dr. Arnett sugjerojnë një sërë aktivitetesh që do të ruajnë shëndetin e zemrës:
- Aerobi në ujë
- Duke luajtur tenis në çifte
- Çiklizëm i lehtë
- Kopshtari
Për ata me probleme të kyçeve, dr. MacDonald sugjeron opsione me ndikim të ulët si ngasja e një biçiklete stërvitore.
- Vrapimi
- Noti
- Hiking përpjetë
- Kërcim aerobik
- Litar kërcimi
- Tenis
- Udhëtim i shpejtë me biçikletë
Ata gjithashtu mbrojnë stërvitjen e forcës dy deri në tre herë në javë për të rritur shëndetin kardiovaskular, veçanërisht për të përmirësuar presionin e gjakut.
Mos harroni, përfitimet e ushtrimeve të rregullta janë të mëdha, ju zvogëloni rrezikun e sëmundjeve si diabeti dhe demenca, përmirësoni gjumin, kujtesën dhe ekuilibrin, madje lehtësoni ankthin dhe depresionin
/Motilokal.com
