Vitamina D ose vitamina e diellit është shumë e rëndësishme për trupin tonë dhe shumë njerëzve u mungon ajo gjatë muajve të dimrit.

Është përgjegjës për ruajtjen e niveleve normale të kalciumit dhe fosforit që qarkullojnë në gjak. Ai gjithashtu merr pjesë në përthithjen e kalciumit në kocka dhe, vetëm ose në kombinim me kalciumin, rrit densitetin mineral të kockave dhe zvogëlon rrezikun e frakturave.

Përveç ekspozimit ndaj diellit dhe dritës së ditës, ne mund ta ushqejmë trupin me vitaminë D dhe duke konsumuar ushqime të caktuara dhe ajo gjendet në këto lloje frutash të thata.

Kumbulla të thata

Kumbullat e thata jo vetëm që njihen për përfitimet e tyre në tretje, por edhe për të qenë një burim i mirë i vitaminës D. Ato janë ushqyese dhe mund të hahen si meze të lehtë.

Hurmat

Hurmat gjithashtu përmbajnë një sasi të caktuar të vitaminës D dhe përveç kësaj, ato janë të pasura edhe me sheqerna natyrale. Ata gjithashtu i konsiderojnë hurmat si një frutë që rrit energjinë.

Fiq të thatë

Fiqtë e thatë janë një mënyrë e shijshme për të rritur marrjen e vitaminës D në trup. Përveç shijes së tyre të ëmbël, ato janë të zbukuruara edhe me një teksturë të mrekullueshme kremoze që do të kënaqë çdo gustator. Fiqtë e thatë janë një alternativë e shkëlqyer për hurmat dhe mund t'i përdorni në ëmbëlsira, lëngje ose si një meze të lehtë të shëndetshme.

Rrush të thatë

Rrushi i thatë është “pjesëtari” më i njohur i kategorisë së frutave të thata dhe më e mira është se është i mbushur me vitaminë D. Rrushi i thatë ka vlera të shumta ushqyese dhe përfitime shëndetësore, ndaj duhet ta përfshini në dietën tuaj.

/Motilokal.com