Sa herë që arrini për një copë fruti në vend të ëmbëlsirave ultra të përpunuara me sheqer, ju keni bërë një gjë të shkëlqyer për shëndetin tuaj. Fruti është një ëmbëlsirë natyrale dhe ndryshe nga ëmbëlsirat dhe çokollata që do t'i gjeni në arkë, është vërtetuar shkencërisht se përfshirja e rregullt e tyre në dietë i sjell shëndetit në shumë mënyra, shkruan Yahoo.

Ndërsa përfshirja e çdo fruti në dietën tuaj është e dobishme, ekziston një frutë që dietologët thonë se është më i shëndetshmi nga të gjithë. Dietologet Elysia Cartlidge dhe Kristi Ruth pajtohen se ndërsa të gjitha frutat kanë përfitime ushqyese, boronicat janë më të shëndetshmet. “Nëse ngjyra e tyre e mrekullueshme nuk është e mjaftueshme, boronicat renditen lart në listën e frutave më të shëndetshëm, sepse ato janë të mbushura me një sërë lëndësh ushqyese, më së shumti anthocyanine dhe polifenole, të cilat janë fitokimikate të fuqishme”, thotë Ruth.

Cartlidge pajtohet, duke thënë se antocianinet në boronica janë treguar se reduktojnë inflamacionin në tru, si dhe mbështesin kujtesën, njohjen dhe gjendjen shpirtërore. Kjo i bën ata një ushqim të shkëlqyer për shëndetin e trurit. Antioksidantët në boronica janë gjithashtu të mira për shëndetin kardiovaskular. Hulumtimet shkencore tregojnë se konsumimi i rregullt i boronicave lidhet me uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, si dhe me mbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe uljen e rrezikut të diabetit të tipit 2.

Cartlidge thotë se boronicat janë të mira edhe për shëndetin e zorrëve. “Fitokimikatet që gjenden në boronica shërbejnë gjithashtu si ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve, ndërsa përmbajtja e tyre e fibrave rrit më tej cilësitë e tyre miqësore ndaj zorrëve”, shpjegon ajo, duke shtuar se boronicat përmbajnë gjithashtu vitaminë C dhe mangan (të cilat të dyja mbështesin shëndetin imunitar) dhe ato janë burime të shkëlqyera të vitaminës K (e cila mbështet shëndetin e kockave).

Me të gjitha këto përfitime, është e lehtë të kuptosh pse ky frutë i vogël dhe i fuqishëm është në krye. Por frutat e tjera janë gjithashtu të mbushura me përfitime ushqyese. Dietologia dhe themeluesja e Rooted Wellness, Sarah Rueven, thotë se mollët janë ndër frutat më të shëndetshme, sepse, si boronicat, ato janë plot me fibra, vitaminë C dhe polifenole (një lloj antioksiduesi). Rueven tregon kërkimet shkencore që tregojnë se ngrënia e rregullt e dy mollëve në ditë mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL, duke e bërë atë një ushqim të shëndetshëm për zemrën.

“Fibrat tek mollët gjithashtu mund të ngadalësojnë zbrazjen e stomakut, gjë që është treguar e dobishme për humbjen e peshës dhe mbipeshën”, thotë Rueven, duke shtuar se një përfitim tjetër i mollëve është se ato janë të lehta për t'u ngrënë në lëvizje. Cartlidge dhe Ruth pajtohen se mollët janë ndër frutat më të shëndetshme. “Kërkimet tregojnë se individët që konsumojnë një mollë çdo ditë kanë nevojë për më pak ilaçe me recetë”, thotë Cartlidge.

Luleshtrydhet janë një tjetër ushqim që kryeson listën e Ruth-it të frutave më të shëndetshme. “Këto manaferra në formë zemre janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe vitaminave dhe mineraleve të ndryshme, duke përfshirë vitaminën C, së bashku me komponime të ndryshme bioaktive që kanë treguar se luajnë një rol në promovimin e shëndetit të njeriut dhe parandalimin e sëmundjeve”, shpjegon ajo.

Nëse jeni pasionuar pas shalqinjve, jeni me fat. Cartlidge thotë se ky është një tjetër nga frutat më të shëndetshëm që mund të hani. Për shkak se është i përbërë kryesisht nga uji, ajo thekson se ngrënia e shalqirit është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar e hidratuar. “I mbushur me likopen, një antioksidant natyral, si dhe vitaminë A, vitaminë C dhe antioksidantë të ndryshëm, shalqiri luan një rol të madh në promovimin e shëndetit të lëkurës”, shpjegon ajo, duke shtuar se kërkimet shkencore tregojnë se konsumimi i rregullt i shalqirit lidhet me një ulje të rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

Vlen të përsëritet se të gjitha frutat kanë vlera ushqyese. Pra, nëse doni të përfshini më shumë fruta në dietën tuaj, thjesht zgjidhni frutat që ju pëlqejnë më shumë, qofshin ato banane, kivi, manaferra apo ndonjë frutë tjetër. Por nëse doni frutat më të shëndetshme të mundshme, merrni një grusht boronica. Ata mund të jenë të vegjël, por me siguri janë të fuqishëm.

/Motilokal.com