A ju ka zvarritur stina më e ftohtë gjatë ditës, duke ndjerë se sasia e gjumit që bëni zakonisht në pjesë të tjera të vitit nuk duket të jetë e mjaftueshme tani?

"Nëse ju pëlqen të flini më shumë në dimër, nuk jeni vetëm", tha dr. Raj Dasgupta, një profesor i asociuar i mjekësisë klinike në Spitalin Huntington Memorial në Pasadena, Kaliforni, duke cituar një studim që zbuloi të paktën një të tretën e të rriturve amerikanë, që raportuan se flenë më shumë në dimër.

"Nevojat për gjumë për shumicën e të rriturve janë diku midis (shtatë deri në nëntë) orë në natë, dhe kjo është e qëndrueshme pa marrë parasysh se sa ftohtë apo errësirë është jashtë", tha Dasgupta. “Sidoqoftë, është e zakonshme të ndjeheni sikur jeni duke fjetur më shumë gjatë dimrit për shkak të faktit se ne humbim një orë të dritës së ditës kur hyjmë në orën standarde, e cila shoqërohet me fillimin e hershëm të errësirës.”

Kur krahasohen me kafshët, efektet e sezonalitetit në gjumin e njerëzve mendohej se ishin pak ose aspak deri vonë, kur një studim i publikuar në shkurt 2023 zbuloi të kundërtën: 188 pacientët që iu nënshtruan studimeve të gjumit në spitalin St. Hedwig në Berlin, flinin rreth një orë më gjatë në dimër sesa në verë, gjë që autorët thanë se nuk ishte statistikisht e rëndësishme. Por pjesëmarrësit patën 30 minuta më shumë lëvizje të shpejtë të syve, ose REM, gjumë gjatë dimrit.

Faza REM e gjumit është pika e ëmbël e cikleve të gjumit, e karakterizuar nga më shumë ëndërrime dhe rrahje dhe frymëmarrje më të shpejta të zemrës sesa në fazat e tjera. Është “një fazë thelbësore e gjumit që ndihmon me kujtesën, përqendrimin, rregullimin e humorit dhe funksionin imunitar”, tha Dasgupta.

Dëshira për, ose shfaqja e, më shumë gjumë gjatë dimrit mund të ketë të bëjë me mënyrën se si drita luhatet gjatë gjithë vitit, ose me ndryshimet e sjelljes dhe shëndetit mendor që mund të rezultojnë. Ja çfarë mendojnë ekspertët se duhet të dini për shkencën dhe nëse duhet të bëni ndonjë rregullim.

Si ndikon drita në gjumë

"Trupat tanë marrin sinjale nga dielli kur bëhet fjalë për ritmin tonë cirkadian, që do të thotë se kur është i ndritshëm jashtë ne priremi të jemi aktivë, por kur dielli perëndon, ju mund të prireni të ndiheni të lodhur", tha Dasgupta. “Rënia e dritës së diellit shkakton një rritje të melatoninës, një hormon i prodhuar në trup që rregullon ciklet gjumë-zgjim.”

Me prodhimin e hershëm të melatoninës gjatë dimrit, "do të ishte e natyrshme të supozohej se një person i shëndetshëm gjithashtu do të kishte nevojë për më shumë gjumë gjatë dimrit", tha dr. Bualli.

Dhe drita ndikon jo vetëm në sasinë e gjumit, por edhe në cilësinë e gjumit. “Gjumi REM ndikohet shumë nga drita dhe errësira, kështu që kur gjatë muajve të dimrit kemi më pak dritë, trupi në thelb do ta kompensojë duke dhënë më shumë gjumë REM”, tha dr. Joshua Tal, një psikolog klinik me qendër në Nju Jork i specializuar në çështjet e gjumit.

Të kesh nevojë për më shumë gjumë gjatë dimrit mund të jetë edhe për shkak të asaj që njihet si "lakmi sociale", thanë ekspertët, që do të thotë se argëtimi, netët e vona që keni pasur gjatë gjithë verës mund të jetë arsyeja pse keni probleme për të fjetur në dimër ose mbikompensoni me më shumë gjumë.

"Trupi juaj nuk është mësuar me këtë kohë të hershme dhe është e vështirë të biesh në gjumë", tha Tal. "Ora juaj është vonuar."

Përshtatja me stinët

Njerëzit ende nuk kanë nevojë të dimërojnë, tha Weiss dhe as nuk mund ta përballojmë për shkak të detyrimeve tona sociale dhe profesionale. "Por ne mund të bëjmë rregullime për të performuar në një mënyrë më të mirë, për të pushuar në një mënyrë më të mirë gjatë dimrit", tha ajo.

Për shkak se ndryshimi i dritës në dimër mund të ndikojë në ritmet tona cirkadiane, gjumi pak më shumë mund t'ju ndihmojë të jeni më vigjilentë për një orar që kërkon që të jeni jashtë ndërsa është errësirë, tha Tal. Përndryshe, shtyrja e kohës së fillimit të punës ose shkollës më vonë do të ishte gjithashtu e dobishme pasi vetëm të dilnin jashtë gjatë ditës do t'i ndihmonte njerëzit të ndiheshin më vigjilentë.

"Për të ndihmuar trupin tonë të bëjë këtë kalim nga gjumi në zgjim, është e rëndësishme që të kemi ekspozim ndaj dritës në mëngjes gjatë muajve të dimrit", tha Weiss. "Së bashku me këtë, është e rëndësishme të mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjimit."

Nëse orari juaj nuk lejon ekspozimin ndaj dritës natyrale përpara punës, mund të provoni terapinë me dritë, trajtimi kryesor për çrregullimet afektive sezonale, që mund të jetë një arsye tjetër për të fjetur më shumë gjatë dimrit. Trajtimi përfshin ekspozimin e vetes në një kuti dritë me minimum 10,000 lux për të paktën 30 minuta. (Lux është një njësi matëse për intensitetin e nivelit të dritës.)

"Të siguroheni që ambienti juaj i gjumit të jetë i favorshëm për të fjetur është i rëndësishëm", tha dr. Jennifer Martin, një profesoreshë e mjekësisë në Shkollën e Mjekësisë David Geffen në UCLA dhe presidente e afërt e mëparshme e Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit. "Dhe kontaktoni ose me një profesionist të besuar të kujdesit shëndetësor ose drejtpërdrejt me një profesionist të shëndetit mendor nëse vëreni se po luftoni me depresionin sezonal."

/Motilokal.com