Uji është i nevojshëm për jetën dhe shëndetin tonë. Ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit, largimin e mbetjeve ose toksinave dhe dërgimin e lëndëve ushqyese në pjesë të ndryshme të trupit. Prandaj na thuhet vazhdimisht se duhet të pimë rreth tetë gota ujë çdo ditë. Nëse nuk i përmbahemi kësaj, mund të shohim shenja dehidrimi.

Megjithatë, dietologia Sethulekshmi zbuloi se sa ujë duhet të pimë në ditë dhe, përveç kësaj, shenjat që tregojnë dehidratim.

Përcaktimi i sasisë së duhur të konsumit ditor të ujit është çelësi për ruajtjen e shëndetit optimal. Sasia ndryshon në varësi të faktorëve individualë, por një udhëzues i përgjithshëm është që të konsumoni rreth 240 mililitra ujë tetë herë në ditë, për një total prej rreth 1.9 litra, shpjegoi dietologia për HealthShots.

Megjithatë, kjo shërben si bazë dhe nevojat individuale mund të ndryshojnë. Faktorët që ndikojnë në nevojat për ujë përfshijnë peshën, aktivitetin fizik dhe shëndetin e përgjithshëm.

“Marrja e pamjaftueshme e ujit ndikon në vëllimin e gjakut dhe lëngun cerebrospinal, duke kontribuar në dhimbje koke”, thotë dietologia. Gjithashtu, fryma e keqe e vazhdueshme mund të jetë shenjë e dehidrimit.

Këto janë disa shenja të tjera që tregojnë nëse jemi të hidratuar.

1. Frekuenca e urinimit

Urinimi i rregullt është tregues pozitiv se po pimë mjaftueshëm ujë, thotë Sethulekshmi. Dehidratimi mund të çojë në urinim të rrallë pasi trupi kursen ujin.

2. Ndjenja e etjes

Etja shërben si një mekanizëm natyror që sinjalizon nevojën për zëvendësimin e lëngjeve. Etja e shtuar mund të tregojë dehidrim për shkak të marrjes së pamjaftueshme të ujit ose humbjes së tepërt të lëngjeve.

3. Gjendja e lëkurës dhe buzëve

Lëkura e hidratuar duket e lagësht dhe elastike. Buzët dhe lëkura e thatë mund të sinjalizojnë dehidrim.

4. Niveli i energjisë

Dehidratimi zvogëlon vëllimin e gjakut, duke reduktuar shpërndarjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në inde. Kjo mund të rezultojë në lodhje, sepse prodhimi i energjisë në trup është i vështirë.

5. Ngjyra e urinës

Dietologia thekson se monitorimi i ngjyrës së urinës na jep njohuri nëse jemi të hidratuar apo të dehidratuar. Urina e verdhë e zbehtë tregon hidratim adekuat, ndërsa urina e verdhë e errët ose portokalli e errët tregon dehidratim dhe nevojën për rritje të marrjes së lëngjeve.

Uji është jetik për shëndetin, por konsumimi i tepërt mund të çojë në helmim nga uji ose hiponatremi. Kjo gjendje ndodh kur ka një çekuilibër midis ujit dhe natriumit në trup.

Së fundi, Sethulekshmi paralajmëron se mbihidratimi shkakton ënjtje të qelizave, duke përfshirë qelizat e trurit, duke rezultuar në konfuzion, përgjumje, dhimbje koke, hipertension dhe rrahje të ulët të zemrës.

/Motilokal.com