Jemi në mes të dimrit, që do të thotë se ndoshta po dëgjoni shumë për vitaminat dhe suplementet që duhet të merrni për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.

Kjo përfshin gjithçka, nga zinku te vitamina C te vitamina D. Marrja adekuate e vitaminës D, vitamina e "diellit", lidhet me një sistem të shëndetshëm imunitar, energji të ekuilibruar dhe shëndet njohës, ndër shumë përfitime të tjera pozitive shëndetësore.

Për shkak se rrezet e diellit janë një nga burimet më të forta të vitaminës D dhe për shkak se nuk ka shumë burime ushqimore të kësaj vitamine, është e zakonshme që njerëzit të kenë mungesë gjatë dimrit.

Ne marrim vitaminën D nga dielli përmes përthithjes së rrezeve UV nga lëkura jonë dhe ka disa ushqime që përmbajnë natyralisht vitaminën D, si peshku yndyror, mëlçia e viçit dhe të verdhat e vezëve. Ju gjithashtu mund të gjeni ushqime dhe pije që janë të fortifikuara me këtë vitaminë, të tilla si drithëra të fortifikuara, qumësht, lëng portokalli dhe kos. Këto janë disa nga shenjat që tregojnë se ju mungon kjo vitaminë.

Ju jeni shpesh i sëmurë

Vitamina D është thelbësore për të ndihmuar sistemin tonë imunitar dhe "pajis trupin tonë për të luftuar në mënyrë efektive viruset dhe bakteret". Megjithatë, për shkak të mbështetjes së vitaminës D në shëndetin e sistemit tonë imunitar, një shenjë e zakonshme e mungesës është nëse sëmureni më shpesh.

Mungesa mund të çojë në një përgjigje të dobësuar imune, duke i bërë individët më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve. Nëse jeni duke luftuar vazhdimisht me ftohjet, kjo mund të jetë për shkak të niveleve të pamjaftueshme të kësaj lënde ushqyese kritike në sistemin tuaj.

Ju përjetoni ndryshime të humorit

A ka rekomanduar dikush ndonjëherë një suplement të vitaminës D gjatë dimrit? Meqenëse marrim shumë vitaminë D nga rrezet e diellit, ne jemi më të ndjeshëm ndaj mungesës gjatë muajve të dimrit kur dielli nuk është aq i ndritshëm ose jashtë për aq kohë. Kjo jo vetëm që ndikon në shëndetin tonë imunitar, por mund të ndikojë edhe në disponimin tonë.

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit. Ka prova që sugjerojnë një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe çrregullimeve të humorit, përfshirë depresionin. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu vazhdimisht se nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me simptoma më të mëdha të ankthit dhe depresionit.

Shenjat më të anashkaluara të mungesës së vitaminës D janë luhatjet e humorit, veçanërisht depresioni ose ndjenjat e trishtimit të vazhdueshëm. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, vitamina D mund të ndihmojë.

Megjithatë, ka shumë arsye pse mund të keni ndryshime të humorit ose simptoma të depresionit që shkojnë përtej mungesës së vitaminës D. Nëse kjo është diçka që po përjetoni, është e rëndësishme të kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Ndihesh i lodhur

Një tjetër shenjë se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D mund të jetë se ndiheni vazhdimisht të lodhur. Kjo është për shkak se vitamina D është e përfshirë në prodhimin e energjisë në trup.

Kjo është e ndarë nga lodhja nga një orar shumë i zënë ose gjumi i pamjaftueshëm cilësor. Nëse keni mungesë të vitaminës D, mund të ndiheni vazhdimisht të lodhur ose të keni vështirësi për të kaluar ditën për shkak të mungesës së energjisë, pavarësisht se pushoni mjaftueshëm.

Ju ndjeni dhimbje në muskujt tuaj

Kjo është një shenjë për të cilën shumë njerëz mund të mos mendojnë, por nëse jeni duke përjetuar dhimbje muskujsh që nuk lidhen me rutinën tuaj të palestrës ose një ndjenjë të vazhdueshme dobësie, mund të lidhet me mungesën e vitaminës D.

Vitamina D është e rëndësishme për funksionin e muskujve dhe nivelet e pamjaftueshme mund të çojnë në dhimbje dhe dobësi të muskujve. Kjo mund të prekë si muskujt skeletorë ashtu edhe muskujt e lëmuar të trupit.

Hulumtimet tregojnë se vitamina D është e nevojshme për forcën e muskujve dhe stabilitetin postural, madje është zbuluar se kjo vitaminë ndihmon në reduktimin e rrezikut të rënieve të lidhura me dobësinë e muskujve tek popullata e moshuar. Pra, nëse ka diçka që nuk shkon me forcën tuaj të muskujve ose jeni duke përjetuar dhimbje të rregullta të muskujve, mund të jetë koha për të kontrolluar nivelet e vitaminës D.

/Motilokal.com