Dimri i këtij viti mezi i tregoi dhëmbët, por kjo nuk do të thotë se nuk do të godet edhe disa herë deri në pranverë. E ndërsa presim atë pjesë të vitit që zakonisht lidhet me notin, në det, lumenj apo liqene, ia vlen të kujtojmë se zhytja në ujë të ftohtë ka edhe përfitime të mëdha shëndetësore.
Ekspertët shëndetësorë kanë vënë në dukje prej kohësh përfitimet e notit në të ftohtë, pavarësisht nga tronditja fillestare gjithnjë e pranishme nga temperatura e ulët. Këto përfitime shkojnë shumë më tej se ato që deklarohen zakonisht të qenit jashtë, ajri i pastër dhe ushtrimet gjithmonë të rëndësishme. Kjo është arsyeja pse ky lloj kënaqësie në ujë është një nga tendencat më të përhapura shëndetësore të viteve të fundit, pavarësisht se në të gjithë botën përfshirë këtu njerëzve u pëlqen të zhyten në ujë të ftohtë, madje edhe të akullt.
Terapia me ujë të ftohtë është e qartë se nuk është aspak e re, të dhënat tregojnë se edhe në Greqinë e lashtë, uji në temperatura të ndryshme përdorej për të qetësuar lodhjen e muskujve dhe procedura të tjera. Vetë Hipokrati ishte avokati më i vjetër i regjistruar i zhytjes në ujë me akull për të reduktuar dhimbjen. Sot hidroterapia kryhet ose duke bërë dush me ujë të ftohtë, në pishina ose duke notuar në ujëra natyrale si dete, liqene dhe lumenj. Ne paraqesim një përmbledhje të përfitimeve më të rëndësishme të kësaj procedure.
Ngritja e humorit
Shumë notarë dimëror do t'ju thonë se pas notit ndihen sikur mund të përballojnë çdo gjë që u hedh jeta. Shpjegimi qëndron tek endorfina, hormonet që prodhohen si përgjigje ndaj stresit dhe na ndihmojnë të lehtësojmë dhimbjen dhe të përmirësojmë gjendjen tonë të përgjithshme. Kur ato lirohen, stimulojnë lirimin e një hormoni tjetër, dopaminës, i cili shpesh quhet "hormoni i lumturisë". Uji i ftohtë mund të rrisë nivelet e dopaminës me më shumë se pesë herë, që është një nga përfitimet më të mëdha të këtij lloji të larjes. Për më tepër, një rritje e tillë e menjëhershme e humorit zakonisht zgjat për një kohë, kështu që një studim nga University College London tregon se një hidroterapi e tillë mund të ndihmojë në disa raste të depresionit, ndër të tjera.
Fillimi i metabolizmit
Terapia me ujë të ftohtë stimulon edhe metabolizmin, pra shndërrimin e ushqimit në energji, deri në 350 për qind. Arsyeja është se uji i ftohtë prodhon një gjendje të quajtur termogjenezë, ku trupi përdor më shumë energji për të rritur temperaturën e tij të brendshme në përgjigje të të ftohtit. Kjo është veçanërisht e dobishme kur përpiqeni të zvogëloni peshën trupore pa mbajtur dietë, sepse një nivel më i lartë metabolik ndihmon në djegien e më shumë kalorive gjatë aktiviteteve që nuk kanë të bëjnë me stërvitjen, duke përfshirë gjumin, qëndrimin ulur.
Noti si ushtrim
Noti konsiderohet si një nga format më efektive të ushtrimeve sepse angazhon të gjithë trupin. Thjesht, për të qëndruar në sipërfaqe duhet të përdorni duart dhe këmbët. Nëse mund ta bëni në ujë të ftohtë ose në det, mirë, por çdo not është një ushtrim efektiv kardio dhe forcë. Nga ana tjetër, uji i ftohtë do t'i japë një dimension tjetër gjithçkaje, sepse trupi do të bëjë një përpjekje shtesë për të qëndruar ngrohtë.
Shëndeti kardiovaskular
Ushtrimi në ujë të ftohtë do të stimulojë zemrën dhe mushkëritë të punojnë më shumë. Megjithatë, ka sfida të ndryshme. Për shembull, dikujt që nuk është mësuar me të, do t'i duhet pak kohë për t'u mësuar të marrë frymë gjatë notit. Mund të provoni një eksperiment, të merrni frymë 'nga të dyja anët' kur ktheni kokën, dhe jo vetëm nga njëra anë. Dhe trupi do të duhet të mësohet me të ftohtin, kështu që do të jetë e pranueshme që dikush të përdorë një kostum noti.
Stimulimi i imunitetit
Edhe pse ende nuk është vërtetuar plotësisht sesi noti në të ftohtë e ndihmon imunitetin, gjithnjë e më shumë kërkime tregojnë se ‘notarët e akullit’ janë më rezistent ndaj sëmundjeve dhe infeksioneve të ndryshme. Uji i ftohtë thuhet se rrit imunitetin duke e bërë trupin të prodhojë më shumë qeliza të bardha të gjakut dhe antioksidantë që na ndihmojnë të përballojmë të ftohtin si stres. Megjithatë, priten prova më të forta.
Reduktimi i dhimbjes dhe inflamacionit
Përmendëm se temperaturat e ulëta mund të jenë ‘ilaç’ kundër dhimbjes. Në fund të fundit, kompresat e ftohta përdoren për të parandaluar ënjtjen dhe atletët kanë përdorur banja akulli për të parandaluar lëndimet e muskujve për qindra vjet. Disa studime kanë zbuluar se një banjë me akull pas stërvitjes mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe dhimbjes deri në 24 orë pas stërvitjes. Nga ana tjetër, ndikimi në dhimbjet kronike ende nuk është vërtetuar plotësisht dhe kryesisht ka dëshmi individuale, pavarësisht se njerëzit në mbarë botën janë larë në ujë të ftohtë për arsye shëndetësore. Megjithatë, dëshmitë e vërteta ende priten këtu.
Ekoterapia efektive
Forma të ndryshme të përdorimit të natyrës si burim i shëndetit janë gjithmonë të njohura, tani ndoshta më shumë se kurrë. Për këtë arsye shpesh theksohet se noti në ujë të hapur sjell edhe përfitime ‘ekologjike’, nga shijimi i peizazhit e deri te relaksimi. Mjafton të jesh në natyrë, ndaj përveç ujit (ose detit) shijo gjithçka që të rrethon, lidhja me natyrën është një mënyrë efektive për të reduktuar stresin, por edhe depresionin, sulmet e panikut.
Megjithatë, kini kujdes!
Është e qartë se njeriu duhet të jetë i kujdesshëm dhe i arsyeshëm. Noti në ujë të ftohtë mund të jetë i rrezikshëm për shkak të goditjes së temperaturës, ndaj duhet të përgatiteni mirë dhe si me të gjitha aktivitetet në natyrë të jeni të informuar mirë për gjithçka. Nuk duhet patjetër të filloni të praktikoni hidroterapinë në janar, ngadalë të mësoheni me uljen e temperaturës nga fundi i verës në dimër. Nëse jeni shumë të ftohtë, investoni në një rroba banje të mirë. Kur të dilni nga uji, ndërroni menjëherë rrobat dhe ngrohuni, pini një filxhan me diçka të ngrohtë. Dhe ndërsa jeni në ujë, kushtojini vëmendje frymëmarrjes, mos qëndroni shumë gjatë në ujë dhe mos e ekzagjeroni shpeshtësinë e këtij lloji ushtrimesh. Pushimi është i rëndësishëm.
/Motilokal.com
