Ecja dhe vrapimi janë aktivitete shumë të njohura kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, por cila është më mirë?

Përveç të shkuarit në palestër, ecja dhe vrapimi janë mënyra të zakonshme për të qëndruar në formë. Ekziston edhe vrapimi, i cili ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë rregullimin e peshës. Edhe pse termat vrapim dhe vrap përdoren shpesh si sinonime, ndryshimi qëndron në ritmin. Vrapimi përfshin lëvizjen me një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm, zakonisht me një shpejtësi pak më të lartë se gjashtë kilometra në orë. Nëse ecni shumë më shpejt se kaq, atëherë vraponi. Nëse ritmi është më i ulët se sa përmendet, atëherë jeni duke ecur, shkruan Healthshots.

Ecja mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë dhe në përgjithësi është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ecja gjithashtu është gjetur të ketë efekte pozitive në djegien e yndyrës dhe reduktimin e perimetrit të belit tek gratë e dhjamosura, sipas një studimi të botuar në Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Megjithatë, nëse doni diçka më sfiduese, provoni të vraponi.

Çfarë është vrapimi?

Vrapimi është një formë e aktivitetit kardiovaskular që kërkon vrapim të lehtë me një ritëm të qëndrueshëm. Sipas një studimi të botuar në Gazetën e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë, ai lidhet me zvogëlimin e rreziqeve të vdekjes nga të gjitha shkaqet dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Disa nga përfitimet e vrapimit:

Ndihmon në djegien e kalorive shtesë dhe konsumimin e më pak kalorive që është e dobishme për humbje peshe.

Është ideal për njerëzit me kolesterol të lartë dhe astmë, gjë që e bën të pamundur kryerjen e ushtrimeve me intensitet të lartë.

Ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ankthit duke përmirësuar qarkullimin dhe prodhimin e hormoneve të endorfinës (një nga hormonet e lumturisë).

Vrapimi i rregullt mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të bazës dhe të poshtme të trupit.

Është një opsion i mirë për njerëzit që nuk kanë shumë kohë për të ushtruar dhe që duan të përmirësojnë qëndrueshmërinë e tyre.

A është vrapimi më i mirë se ecja për humbje peshe?

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, bëhet fjalë për djegien e kalorive. Trajnerja dhe dietologia Kushal Singh thotë për Healthshots se sa më i rëndë të jetë një person, aq më shumë kalori djeg duke vrapuar ose duke ecur. Nëse vraponi për 30 minuta, mund të digjni midis 280 dhe 520 kalori, në varësi të peshës suaj dhe ritmit me të cilin vraponi. Për shembull, një person që peshon rreth 68 kilogramë mund të djegë 350 kalori në 30 minuta duke vrapuar me një ritëm të moderuar dhe 118 kalori duke ecur me një ritëm të moderuar.

Të dyja këto aktivitete fizike mund të kontribuojnë në humbjen e peshës për sa kohë që marrja juaj e kalorive është më e vogël se shpenzimi juaj i kalorive. Nëse një person me peshë 68 kilogramë shton një orë më shumë stërvitje me intensitet të lartë vrapimit ose ecjes (p.sh. stërvitje qarkore që mund të djegë 756 kalori në një orë), ai do të djegë midis 874 dhe 1106 kalori.

Përfitimet e ecjes

Ecja është një mundësi e shkëlqyer për dikë që sapo po fillon rutinën e fitnesit, ka një nivel më të ulët të fitnesit ose ka vështirësi në lëvizje. Plus, ecja është një ushtrim me intensitet të ulët, që do të thotë se do të jetë më i butë me kyçet tuaja. Ecja me një ritëm të moderuar, si dhe vrapimi me një ritëm të shpejtë, mund të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës, sipas hulumtimeve.

Mund të përmirësojë gjithashtu disponimin tuaj, dhe sipas një studimi, vetëm 12 minuta ecje mund të përmirësojë forcën, vëmendjen dhe vetëbesimin. Ecja në natyrë mund të zvogëlojë të menduarit për përvojat negative dhe stresin. Për më tepër, ecja ka një rrezik më të ulët lëndimi dhe është një opsion i sigurt nëse jeni duke u rikuperuar nga një dëmtim.

Këshilla për vrapim dhe ecje

Nëse keni një gjendje mjekësore, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni të vraponi ose të ecni për të humbur peshë. Ndiqni këto disa këshilla:

Pavarësisht nëse është ecje apo vrapim, gjithmonë filloni me një ritëm të ngadaltë për të përmirësuar nivelin tuaj të fitnesit.

Mundohuni të ecni në një sipërfaqe të sheshtë në vend të një sipërfaqeje të ngritur për të zvogëluar ndikimin në nyjet tuaja.

Përdorni atletet e duhura të vrapimit për të shmangur çdo shqetësim, veçanërisht kur bëhet fjalë për këmbët.

Hidratoni mirë para dhe pas aktivitetit. Megjithatë, mund të pini ujë gjatë aktivitetit nëse keni etje.

/Motilokal.com