Ruajtja e shëndetit të kyçeve është e rëndësishme për lëvizjen normale dhe pa dhimbje. Kyçet e shëndetshme bëjnë të mundur të luani sport, të ushtroni dhe të kryeni detyrat e përditshme. Por një mënyrë jetese e ulur dhe mungesa e aktivitetit fizik mund të shkaktojnë probleme të kyçeve. Fizioterapisti Liam Goode vuri në dukje se çfarë lloj ushtrimesh mund të bëjmë për të parandaluar zhvillimin e problemeve.

Ndërtimi i forcës në të gjithë trupin

Goode rekomandon praktikimin e një sërë ushtrimesh të forcës së plotë të trupit, të tilla si Pilates dhe yoga, për të angazhuar të gjithë muskujt dhe nyjet, në vend që t'i mbingarkoni ato në ushtrime të caktuara.

"Gjeni pikën tuaj fillestare me qëllimin për të ndërtuar forcën për të lëvizur rregullisht nyjet tuaja përmes një gamë lëvizjesh, të tilla si një mbledhje ku do të përpiqeni të afroheni sa më afër tokës që të jetë e mundur", shpjegon Goode, duke shtuar: "Nëse kërci që rrethon nyjet nuk lëviz sa duhet, nuk do të marrë gjak të mjaftueshëm dhe do të thahet dhe plasaritet."

Lëvizni çdo 20 deri në 30 minuta

Pushimi gjatë orarit të punës është i vështirë për shumë njerëz, por ngritja dhe ecja është shumë e dobishme. “Idealisht, gjatë orarit të punës, veçanërisht nëse jeni ulur pjesën më të madhe të ditës, përpiquni të largoheni nga vendi juaj i punës çdo 20 deri në 30 minuta”, thekson osteopati John Mallinder, raporton New York Post.

Mallinder shpjegon se edhe ngritja e shkurtër për të biseduar me kolegët ose për të bërë një kafe mund të bëjë një ndryshim pozitiv. “Duke ndërprerë rutinën tonë, ne mund të ndërgjegjësohemi për pozicionin tonë kur të ulemi përsëri dhe të shmangim ndikimin negativ të qëndrimit në një pozicion për një kohë të gjatë”, theksoi ai.

Forconi shpatullat tuaja

Anju Jaggi, menaxhere klinike e terapisë në Spitalin Mbretëror Kombëtar Ortopedik, thekson se shpatullat janë nyjet më të paqëndrueshme. “Shpatulla është në thelb nyja më e paqëndrueshme në trup dhe mbështetet shumë në strukturën e muskujve për të ofruar mbështetje dhe stabilitet”, shpjegon Jaggi.

Ajo shton se ushtrimet e shpeshta të krahëve do të ndihmojnë në forcimin e nyjeve të shpatullave, si dhe fokusimi në forcën e kapjes. "Nëse punoni në kontrollin tuaj, do të ketë efektin shtesë për të ndihmuar shpatullat tuaja," shton ajo. Si ushtrim ai thekson shtrëngimin e gishtave në grusht, pastaj hapjen dhe përhapjen e gishtave 10 deri në 15 herë në ditë.

Vishni këpucë të përshtatshme

Disa ekspertë këmbëngulin që të gjithë duhet të veshin atlete të forta dhe me taban të gjerë për çdo rast. "Këpuca optimale është e strukturuar dhe lidhëse. Nëse keni këmbë të sheshta, keni nevojë për mbështetje të harkut për stabilitet dhe me harqe të larta keni nevojë për një këpucë vrapimi më neutral", shpjegoi për Guardian kirurgu ortopedik Nick Cullen.

/Motilokal.com

Për gratë që pëlqejnë të veshin taka, Dr. Culler rekomandon një takë më të shkurtër për të ndihmuar në shpërndarjen e presionit mbi majat e këmbëve.

Ndryshoni pozicionin tuaj ndërsa jeni ulur

"Për shkak se trupi i të gjithëve është i ndryshëm, nuk ka një pozicion të vërtetë neutral kur bëhet fjalë për qëndrimin", shpjegon fizioterapistja Aoife O'Meara, raporton New York Post. O'Meara shton se kalimi i gjithë ditës në një pozicion vertikal bën që muskujt e shpinës dhe të trupit të punojnë jashtë orarit, gjë që mund të shkaktojë dhimbje.

Për të shmangur shqetësimet, ne duhet të ndryshojmë pozicionin tonë çdo 30 deri në 40 minuta ndërsa jemi ulur.