Aktiviteti i rregullt fizik është i rëndësishëm për ruajtjen e fitnesit dhe shëndetit. Megjithatë, ndonjëherë të shkosh në palestër ose të stërvitesh mund të duket si një punë e përditshme. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të kaloni çdo ditë duke ushtruar.

Shumë njerëz e kalojnë ditën e punës ulur në punë dhe vendosin ta kalojnë pjesën tjetër të ditës në shtëpi. Por ky nuk është alternativa më e mirë. Shkencëtarët amerikanë kanë paralajmëruar se qëndrimi ulur për 10 orë çdo ditë rrit rrezikun e demencës.

Nga ana tjetër, një studim i fundit tregoi se ushtrimet vetëm dy herë në javë për të reduktuar rrezikun e sulmit në zemër, dhe njerëzit që ushtrojnë vetëm dy herë, konsiderohen po aq të shëndetshëm sa ata që ushtrojnë çdo ditë.

Kjo shtron pyetjen se cila është sasia minimale e aktivitetit fizik që duhet të bëni në javë për të parë rezultate të tilla si humbja e peshës dhe shtimi i muskujve.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), çdo aktivitet fizik është më i mirë se asnjë dhe kjo përfshin kryerjen e punëve të shtëpisë dhe ngasjen e biçikletës.

Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se duhet të bëni rreth 150 minuta aktivitet fizik të moderuar ose 75 minuta stërvitje më energjike në javë.

Trajneri Dean Zweck tha se ne gjithashtu duhet të synojmë të bëjmë të paktën dy ushtrime forcash në javë, dhe ju mund të përdorni pesha. Ai gjithashtu thekson se ushtrimet e moderuara mund të përfshijnë 30 minuta ecje të shpejtë, çiklizëm, not ose vrapim më të ngadaltë.

/Motilokal.com