Njerëzit zakonisht rrisin marrjen e vitaminës C kur ndjejnë simptoma të ftohjes ose gripit. Sëmundja ju kujton funksionin tuaj imunitar, gjë që mund t'ju bëjë të pyesni veten nëse duhet të merrni vitaminë C çdo ditë.

Vitamina C përmendet më shpesh kur konsumoni agrume. Është një lëndë ushqyese dhe antioksidant kyç që mbështet funksione të ndryshme trupore. Quhet gjithashtu acid L-askorbik, i cili është një vitaminë e tretshme në ujë.

Edhe pse shumica e gjitarëve mund të prodhojnë vitaminë C në trupin e tyre pa probleme, njerëzit duhet ta marrin atë përmes ushqimit ose si suplement. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, marrja e rekomanduar dietike e kësaj lënde ushqyese për njerëzit mbi moshën 19 vjeç është 90 miligramë për burrat dhe 75 miligramë për gratë.

Vitamina C është e nevojshme për formimin e kolagjenit, një pjesë jetike e indit lidhës që ndihmon në shërimin e plagëve. Për më tepër, vitamina C nxit përthithjen e hekurit, veçanërisht hekurin jo-hem që gjendet në bimë. Megjithatë, ka një sërë funksionesh të tjera që kjo vitaminë mbështet.

Kështu, marrja e rregullt e vitaminës C mbështet imunitetin tuaj. Lëkura ka nevojë për një nivel normal të vitaminës C për të mbajtur një pengesë të shëndetshme që parandalon patogjenët e dëmshëm të hyjnë në trup. Nivelet e ulëta të vitaminës C mund t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Si një antioksidant, vitamina C mbron qelizat nga dëmtimi oksidativ dhe rregullon rrugët anti-inflamatore, duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit dhe në këtë mënyrë rrezikun e sëmundjeve kronike shëndetësore.

Është interesante se mund të parandalojë helmimin nga plumbi, edhe sasia më e vogël e të cilit mund të ndikojë në shëndetin. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, ngrënia rutinore e ushqimeve të pasura me hekur, kalcium dhe vitaminë C mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër helmimit nga plumbi. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar efektet e dobishme.

Megjithatë, dihet se vitamina C përmirëson nivelin e hekurit në trupin e njeriut. Mungesa e hekurit është mungesa më e zakonshme e mikronutrientëve dhe ju mund të rrisni përthithjen e tij duke marrë vitaminë C.

Prandaj, vitamina C mund të jetë e sigurt për t'u marrë çdo ditë. Megjithatë, është e dobishme të dini se ju mund të plotësoni nevojat tuaja ditore duke ngrënë ushqime të pasura me këtë vitaminë. Teprica e vitaminës C gjithashtu mund të ndikojë në nivelet e vitaminës B12 dhe bakrit dhe të shkaktojë erozion të smaltit të dhëmbëve.

/Motilokal.com