Ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm për ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit tuaj. Prandaj, nëse doni të jeni më të shëndetshëm, është thelbësore t'i përfshini këto ushqime në vaktet tuaja të përditshme.

Gastroenterologu i njohur Will Bulsiewicz, në një nga podkastet Ditari i një Shefi, foli për punën e zorrëve dhe shëndetin e sistemit të tretjes dhe në mënyrë specifike iu referua ushqimeve që kanë përfitime për shëndetin tuaj.

Fruta

Kohët e fundit, shpesh mund të dëgjoni se frutat janë në të vërtetë plot me sheqer dhe kalori, gjë që mund t'i bëjë disa të ndalojnë së ngrëni. Por në fakt nuk është kështu.

"Unë mendoj se frutat marrin një reputacion të padrejtë. Mendoj se frutat janë jashtëzakonisht të mira për ne. Në fakt, njerëzit që hanë më shumë fruta kanë më pak gjasa të kenë diabet dhe gjithashtu humbin peshë", tha Bulsiewicz.

Ushqim i fermentuar

Bulsiewicz thotë se ne duhet të përfshijmë ushqime të fermentuara në modelet tona dietike, pasi kjo mund të ndihmojë me diversitetin mikrobik të zorrëve. Hani më shumë perime të fermentuara si lakër turshi dhe kefir.

Kërpudha

Kërpudhat janë sigurisht të dobishme në dietën tonë. Ky mjek thotë se kërpudhat përmbajnë një sasi të mirë fibrash. Ato mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve tona dhe kanë veti anti-inflamatore, ndërkohë që përmbajnë edhe një numër të vogël kalorish.

Perime me gjethe

Perimet me gjethe janë të shkëlqyera për shëndetin tonë, sepse përmbajnë sasi të mëdha të antioksidantëve dhe vitaminave. Në të njëjtën kohë, Bulsiewicz thotë se perimet me gjethe si lakra jeshile, spinaqi dhe marule përmbajnë një numër të vogël kalorish.

Drithërat e plota

Drithërat integrale janë të pasura me fibra të tretshme, të cilat janë të mira për zemrën, duke i bërë ato një ushqim të shkëlqyeshëm për ata që kujdesen për presionin e gjakut dhe sistemin kardiovaskular.

Acidet yndyrore omega-3

Acidet yndyrore omega-3 ose yndyrnat e shëndetshme janë të nevojshme për trupin tonë, edhe kur jeni në proces të humbjes së peshës. Ju mund t'i merrni ato duke ngrënë më shumë arra dhe fara si arra dhe fara chia.

Perime aromatike

Perimet si qepa, hudhra apo specat djegës janë perime aromatike. Përveçse e bëjnë ushqimin më të shijshëm, ato janë të mira për zemrën tuaj dhe ndihmojnë në parandalimin e disa sëmundjeve.

Ka disa përfitime të mahnitshme shëndetësore të qepëve dhe hudhrës, pasi ato janë të pasura me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, dhe gjithashtu janë të shëndetshëm për zorrët pasi ato ofrojnë prebiotikë për të inkurajuar bakteret e shëndetshme të zorrëve.

Bishtajoret

Bulsiewicz thotë se bishtajoret si fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat janë të mira për shëndetin e përgjithshëm dhe veçanërisht për zemrën tonë.

"Ata janë një ushqim i shëndetshëm për zorrët, një ushqim për jetëgjatësi, dhe nëse shikoni provat për sëmundjet e zemrës, kancerin, goditjen në tru, diabetin, kudo, do të shihni se ato ju bëjnë më pak të ngjarë të keni këto sëmundje", thekson ai.

/Motilokal.com