Dëshironi të humbni disa kilogramë, por jeni të lodhur duke u ndjerë të uritur gjatë gjithë kohës? Ti nuk je vetëm. Shumë njerëz luftojnë me kontrollin e oreksit kur përpiqen të humbin peshë.

Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra të shëndetshme dhe efektive për të frenuar oreksin tuaj për humbje peshe pa përdorur masa ekstreme.

Nga ndryshimet e thjeshta të stilit të jetesës deri te zgjedhjet e zgjuara të ushqimit, këto pak strategji do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur më gjatë dhe të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja për humbje peshe.

Hani më shumë proteina

Të hash më shumë proteina mund të jetë si të kesh një armë sekrete kundër urisë. Hulumtimet tregojnë se proteinat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur, kështu që keni më pak gjasa të hani gjëra të pashëndetshme më vonë.

Hani më shumë fibra

Fibrat rrisin pjesën më të madhe të vakteve tuaja, duke ju bërë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur. Mendoni për stomakun tuaj si një tullumbace të madhe kur hani fibra, është si ta mbushni atë tullumbace me ajër, duke e bërë atë të zgjerohet dhe duke i sinjalizuar trurit tuaj se jeni të ngopur. Kjo do të thotë që ju keni më pak gjasa të hani mes vakteve. Fibrat gjithashtu ngadalësojnë procesin e tretjes, duke ju lejuar të qëndroni më të ngopur për më gjatë.

Hani yndyra të shëndetshme

Jo të gjitha yndyrat janë të këqija. Në fakt, yndyrat e shëndetshme janë çelësi i një diete të plotë ushqyese, veçanërisht kur dëshironi të humbni peshë. Kur hani yndyra si avokado, arra dhe vaj ulliri, trupit tuaj i duhet më shumë kohë për t'i tretur ato në krahasim me karbohidratet ose proteinat. Ky tretje i ngadaltë do të thotë që yndyra qëndron më gjatë në stomak, duke dërguar sinjale në tru se jeni të ngopur dhe të kënaqur. Përveç kësaj, yndyrat u japin shije vakteve tuaja, duke i bërë ato më të kënaqshme dhe të këndshme.

Hidratojeni veten

Pirja e sasive të mjaftueshme të ujit ndihmon në frenimin e dhimbjeve të bezdisshme të urisë dhe madje mund t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Në fakt, sipas një studimi të vitit 2014 të botuar në Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, individët që pinin më shumë ujë para vakteve kishin reduktuar oreksin dhe humbje më të madhe në peshë gjatë një periudhe tetë-javore. Ndonjëherë kur mendoni se jeni të uritur, trupi juaj mund të jetë i etur, kështu që pirja e ujit mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse stomaku juaj është vërtet i gjëmuar apo thjesht pak i tharë.

Flini mjaftueshëm gjumë

Kur jeni të pushuar mirë, hormonet e trupit tuaj janë në harmoni, me nivelet e grelinës (hormoni i urisë) dhe leptinës (hormoni i ngopjes) nën kontroll. Mendoni për ghrelin si gremlin që ju bën të keni dëshirë për ushqime, veçanërisht vonë natën. Kur jeni të privuar nga gjumi, grelina rritet, duke ju bërë të ndiheni më të uritur dhe më shumë gjasa të kërkoni një qese me patatina. Nga ana tjetër, leptina, hormoni që i tregon trurit tuaj se jeni të ngopur, merr një sy gjumë kur jeni të privuar nga gjumi, duke ju lënë të ndiheni të pakënaqur edhe pasi keni ngrënë.

/Motilokal.com