Nëse dëshironi të forconi zemrën tuaj, duhet të përfshini disa ushqime në dietën tuaj, sepse ato kanë efekte jashtëzakonisht të dobishme.

Në vend të parë janë perimet me gjethe të gjelbra si spinaqi, lakra e gjelbër dhe lakra. E ndjekur nga brokoli dhe karotat. Kur bëhet fjalë për frutat, konsumoni më shpesh mollë, banane, portokall, dardha, rrush dhe kumbulla të thata.

Për të forcuar zemrën, konsumoni gjithashtu bollgur, oriz kaf dhe bukë me drithëra të plota dhe produkte qumështi me pak yndyrë si qumështi, djathi ose kosi.

Ushqimet e pasura me proteina që do të mbrojnë zemrën tuaj përfshijnë: peshk të pasur me acide yndyrore omega-3 (salmon, ton dhe troftë), mish pa dhjamë si pulë dhe gjeldeti, vezë, arra, fara dhe bishtajore.

Të rriturit dhe fëmijët mbi 14 vjeç duhet të hanë më pak se 2300 miligram natrium në ditë. Nëse keni presion të lartë të gjakut, mund t'ju duhet të kufizoni edhe më shumë marrjen e natriumit dhe është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj.

/Motilokal.com