Ecja konsiderohet një formë e shkëlqyer e ushtrimeve që është e lehtë dhe e arritshme për shumë njerëz dhe studime të shumta tregojnë se ky aktivitet ka përfitime të shumta shëndetësore. Megjithatë, ekspertët besojnë se ky nuk është i vetmi aktivitet që duhet të kenë.

Marrja e të paktën 2300 hapave në ditë ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare, sipas një studimi të botuar në botimin e vitit 2023 të Gazetës Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese. Përveç kësaj, ushtrimet me peshë si ecja ndihmojnë në parandalimin e osteoporozës, sipas një studimi tjetër të botuar në revistën Nature Scientific Reports.

Megjithatë, disa ekspertë të shëndetit dhe fitnesit argumentojnë se ndërsa ecja është sigurisht e mirë për shëndetin dhe fitnesin tuaj, nuk është me të vërtetë ushtrime me cilësi të lartë. Një eksperte e tillë është Melissa Boyd, një trajnere personale dhe trajnere e certifikuar në Tempo, një platformë trajnimi në internet.

"Jetët tona janë bërë kaq të ngarkuara, ne udhëtojmë, ulemi gjithë ditën dhe më pas jemi të rraskapitur natën sa që të bësh një shëtitje të shkurtër të bën të ndihesh sikur e ke bërë këtë gjë të madhe dhe eksponenciale", tha Boyd për CNN. Por ecja është në të vërtetë lëvizje themelore që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar mirë, për të ndihmuar me gjëra të tilla si qarkullimi dhe tretja dhe për të dekompresuar.

Për t'i ndihmuar klientët e saj të kuptojnë më mirë pse një shëtitje e përditshme nuk do të rezultojë në një figurë mbresëlënëse, të cilën shumë prej tyre besojnë, falë ndikuesve të ndryshëm të mediave sociale ajo u flet atyre për tre lloje lëvizjesh që janë të dobishme për shëndetin e përgjithshëm dhe fitnesin.

E para është lëvizja që trupi juaj kërkon çdo ditë, si ecja, shtrirja dhe përkulja. Një tjetër është lëvizja atletike, të cilën mund ta bëni disa herë në javë për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike ose për të trajnuar një sport. E treta është një lëvizje shoqërore që e bëni për argëtim ose për t'u lidhur me të tjerët, si për shembull kërcimi ose volejboll.

“Është e rëndësishme të mendosh për lëvizjen në këto kategori të ndryshme, sepse të mos lëvizësh gjatë ditës është normalizuar”, tha ajo, duke shtuar: “Jeta jonë është aq e ulur saqë shumë prej nesh përpiqen të dalin nga një deficit lëvizjeje, por ushtrimet janë të ndryshme. nga lëvizja fizike”.

Në mënyrë ideale, ju duhet të krijoni një plan që përfshin lëvizjen e detyrueshme ditore, të tilla si ecja dhe shtrirja, me disa punë kardiovaskulare, stërvitje forcash dhe aktivitete sociale gjatë gjithë javës.

/Motilokal.com