Rekreacioni më i mirë dhe më i thjeshtë që kontribuon në humbjen e peshës është ecja e shpejtë. Arsyeja për këtë është se ky aktivitet fizik i moderuar nuk e lodh trupin, kështu që mund të ecni për më shumë se gjysmë ore. Sepse trajnimi i vështirë nuk është i rëndësishëm për humbjen e peshës, por shpeshtësia dhe kohëzgjatja e tij.

Konsumimi i kalorive

Sa më shumë të ecni, aq më shumë kalori digjni. Në të njëjtën kohë, ky aktivitet fizik çon në një rritje të masës muskulore, dhe indet e muskujve konsumojnë 25 herë më shumë kalori sesa yndyra.

Përveç ecjes së shpejtë, ushtrimet efektive për të zvogëluar madhësinë e kofshëve mund të kenë një rëndësi të madhe për rezultate më të dukshme të humbjes së peshës. Ju mund të aplikoni grupin e sugjeruar të ushtrimeve pas ecjes.

Vrapimi në vend 

Vraponi në vend duke filluar ngadalë dhe më pas duke rritur shpejtësinë. Ndërsa vraponi, shtrëngoni grushtat dhe ngrini gjunjët sa më lart që të jetë e mundur. Vraponi për një minutë.

Kërcim squats 

Zbrisni në një mbledhje dhe kaloni një minutë ashtu. Më pas kryeni mbledhjet e mëposhtme duke u hedhur pas çdo mbledhjeje. Ju duhet të bëni 25 squats kërcimi në një minutë. Kur të keni mbaruar, marshoni në vend për një minutë tjetër për të ulur rrahjet e zemrës.

Goditje prapa 

Shqelmoni topin imagjinar me radhë, por jo përpara, por pas jush. Bëni këtë ushtrim për një minutë.

Hap përpara 

Dilni në mënyrë alternative me këmbën e djathtë, pastaj me këmbën e majtë dhe uleni në dysheme në mënyrë që të bëni një kënd 90 gradë. Dhe bëni këtë ushtrim për një minutë.

/Motilokal.com