Shpesh do të dëgjoni se është e nevojshme të konsumoni sasi të mëdha uji çdo ditë, por në fakt hidratimi i tepërt mund të shkaktojë simptoma që mund të jenë mjaft të dëmshme për trupin.

Pirja e një sasie më të madhe në përgjithësi do të rezultojë në udhëtime më të shpeshta në tualet dhe jo vetëm që do t'ju vërë në rrezik. Problemi lind kur marrja e tepërt e ujit kombinohet me humbjen e elektroliteve kryesore.

“Pirja e tepërt e ujit mund të rezultojë në një gjendje të quajtur hiponatremia, e cila është një rënie e rrezikshme e niveleve të natriumit në gjak”, thotë dietologia Kristin Koskinen.

Natriumi është një elektrolit i rëndësishëm që rregullon se ku shpërndahet uji në të gjithë trupin dhe sa dërgohet në fshikëz. Edhe pse është relativisht e pazakontë të përjetoni helmim nga uji, mund të ndodhë nëse pini më shumë sesa mund të nxjerrë trupi juaj.

Situatat me hiponatremi janë të rralla, por kur ato ndodhin, ato zakonisht ndodhin në atletë aktivë ose njerëz me kushte të caktuara mjekësore. Një skenar kërcënues për jetën ndodh gjatë ose pas një periudhe djersitjeje dhe dehidrimi ekstrem kur dikush hidraton me ujë të thjeshtë në vend të një kombinimi të ujit dhe pijeve zëvendësuese të elektrolitit.

Ndërsa uji është zgjidhja më e mirë shumicën e kohës, ka përfitime nga konsumimi i pijeve sportive që përmbajnë elektrolite si natriumi dhe kaliumi, kur kushtet kontribuojnë në djersitje të tepërt.

Intoksikimi me ujë dhe hiponatremia nuk janë probleme për të cilat shumica e njerëzve duhet të shqetësohen kur bëhet fjalë për hidratimi i përditshëm. Kjo është për shkak se trupi juaj natyrisht do t'ju shtyjë të ngadalësoni ose ndaloni marrjen e ujit duke shkaktuar këto efekte të lehta anësore.

Urina juaj është mjaft e qartë

Ngjyra e urinës suaj dhe sa shpesh shkoni në tualet mund të jetë një tregues i mirë i statusit tuaj të hidratimit. Ngjyra e urinës zakonisht ndryshon nga e lehtë në pothuajse transparente për shkak të një kombinimi të pigmentit urokromi dhe sasisë së ujit që pini. Nëse urina juaj është e pastër, mund të jetë një shenjë se po pini shumë ujë në një periudhë të shkurtër kohore ose se po merrni shumë lëngje në përgjithësi.

Ju urinoni shpesh

Nëse urinoni më shpesh se zakonisht, kjo mund të nënkuptojë se po pini shumë ujë. Konsumimi i kafeinës dhe alkoolit gjithashtu mund të shkaktojë urinim më të shpeshtë. Koskinen thotë se mesatarisht, njerëzit urinojnë gjashtë deri në tetë herë në ditë, megjithëse deri në 10 herë në ditë është brenda kufijve normalë për ata që pinë sasi të mëdha uji.

Ndiheni të fryrë ose të përzier

Veshkat kanë kufizime në sasinë e ujit që mund të nxjerrin menjëherë, që është maksimumi 800 deri në 1000 mililitra në orë. Çdo gjë që e tejkalon atë sasi në të vërtetë thith trupin. Kur trupi nuk mund të heqë qafe ujin e tepërt, qelizat fryhen për ta akomoduar atë. Si rezultat, mund të ndiheni të fryrë derisa të ngadalësoni marrjen e ujit për të lejuar që veshkat tuaja të kompensojnë. Një stomak plot me ujë gjithashtu shkakton të përziera të lehta për shumë njerëz.

Keni dhimbje koke

Nivelet e natriumit ulen pak kur trupi ngopet me ujë, duke shkaktuar fryrjen e qelizave. Për shkak se truri është i mbyllur në kafkë, nuk ka pothuajse asnjë vend që qelizat të zgjerohen. Kjo krijon presion, shkakton dhimbje koke dhe madje edhe mjegull të trurit. Nuk ka të dhëna të sakta se çfarë niveli i natriumit në gjak shkakton këto simptoma të hershme.

/Motilokal.com