Proteina është një makronutrient jetik i përbërë nga aminoacide, të cilat janë blloqe ndërtuese për funksione të ndryshme të trupit.

Proteina që gjendet në çdo qelizë, ind dhe organ në trupin tonë siguron strukturë, lehtëson komunikimin midis qelizave, transporton molekulat dhe ndërton qeliza të reja. Është i pranishëm në flokët, lëkurën, trurin, mëlçinë, tendinat tona.

Proteina ofron shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë promovimin e ngopjes, reduktimin e dëshirave për sheqer, ndihmon në riparimin dhe rritjen e muskujve dhe nxitjen e metabolizmit.

Si një nga tre makronutrientët që trupi ynë ka nevojë për energji, proteina është unike në atë që trupi ynë nuk ruan rezerva siç bëjnë me karbohidratet dhe yndyrat. Prandaj, duhet të sigurohemi që të konsumojmë mjaftueshëm proteina përmes dietës sonë për të përmbushur nevojat e trupit tonë.

Gama optimale ditore e proteinave që individët duhet të synojnë për t'u siguruar që ata të përfitojnë sa më shumë nga kjo lëndë ushqyese thelbësore është si më poshtë:

Gratë e rritura: rreth 46 gram proteina në ditë;

Burrat e rritur: rreth 56 gram proteina në ditë;

Megjithatë, këto rekomandime mund të ndryshojnë ndjeshëm në varësi të faktorëve të ndryshëm si mosha, gjinia, niveli i aktivitetit dhe shëndeti i përgjithshëm.

Sipas Taub-Dix, grupe të caktuara shpesh kërkojnë sasi më të larta të proteinave:

Gratë shtatzëna: Ata kanë nevojë për proteina shtesë për të mbështetur rritjen e fetusit

Njerëzit e moshuar: Mund të kenë nevojë për më shumë proteina për të parandaluar humbjen e muskujve

Atletët: Rritja e proteinave është e nevojshme për të riparuar dhe ndërtuar indet e muskujve.

Përshtatja e marrjes së proteinave sipas nevojave individuale mund të ndihmojë në optimizimin e shëndetit dhe performancës fizike, duke siguruar që të gjithë të marrin sasinë e duhur për situatën e tyre specifike.

/Motilokal.com