Me siguri ju ka ndodhur që të zgjoheni në të njëjtën kohë disa netë me radhë. Jo, jo rastësisht, për të gjithë është faji i një fenomeni mjekësor.

Zgjimi në të njëjtën kohë gjatë natës lidhet me nivelet e hormoneve, veçanërisht ndërveprimin e melatoninës, serotoninës dhe kortizolit. Melatonina njihet tek ne si hormoni i gjumit, të cilin trupi ynë e lëshon në errësirë dhe më pas e kthen në hormonin e kënaqësisë, serotonin, ndërsa çlirimi i kortizolit është reagimi i trupit ndaj stresit.

Rreth tre orë pas mesnate, temperatura e trupit tonë bie ndjeshëm gjatë gjumit dhe niveli ynë i melatoninës është i lartë. Në të njëjtën kohë, kortizoli dhe serotonina janë shumë të ulëta, duke shkaktuar një çekuilibër të hormoneve që janë të nevojshme për gjumë të mirë dhe zgjim më të lehtë! Përveç kësaj, rrjedha e gjakut në trurin tonë është pakësuar pak në zona të caktuara në këtë kohë, dhe kur zgjohemi, jemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj emocioneve negative si frika apo pesimizmi. Gjatë kësaj faze, jo vetëm që zgjohemi më lehtë gjatë natës, por e kemi më të vështirë të flemë sërish sepse shpejt biem në spirale të mendimit negativ.

Studiuesit e gjumit e quajnë këtë orë midis tre dhe katër të mëngjesit "ora e ujkut", një term që ndoshta vjen nga kohët e lashta dhe i referohet kohës në fund të natës kur askush nuk është zgjuar, përveç ujqërve.

Nëse ju ndodh që të zgjoheni gjatë "orës së ujkut", një metodë e mirë për relaksim është teknika e frymëmarrjes së vetëdijshme 4-7-8, e krijuar nga dr. Mike Breus (Mike), i njohur në Tiktok si @sleepdoctor. Ai rekomandon që kur të zgjoheni në mes të orës tre dhe katër, të merrni frymë për rreth katër sekonda, të mbani frymën tuaj për shtatë sekonda dhe të nxirrni përsëri për tetë sekonda.

/Motilokal.com