Pirja e duhanit shkakton 25 sëmundje, pasojat e të cilave vrasin rreth gjashtë milionë njerëz çdo vit. Edhe pse lënia e duhanit para së gjithash kërkon vullnet, ka truke që mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe zakonin e shëmtuar dhe të shtrenjtë që dëmton veten dhe të tjerët.

1. Kur ndjeni një dëshirë të fortë për të pirë duhan, shënoni se sa zgjat ajo dëshirë e fortë. Krizat e nikotinës vijnë në 'valë' dhe zgjasin rreth tre minuta. Do të jetë shumë më e lehtë për ju kur të dini se edhe kjo valë do të kalojë.

2. Thith ëmbëlsirat e forta. Sheqeri ndihmon për të shtypur dëshirën për një cigare, por mos e teproni, por kombinoni karamele pa sheqer. Edhe një gotë me ujë të ftohtë mund të zvogëlojë dëshirën për një cigare.

3. Ecja dhe ushtrimet janë perfekte në luftën kundër pirjes së duhanit. Në këtë mënyrë organizmi do ta kalojë më shpejt krizën e nikotinës, gjë që është normale kur lini duhanin.

4. Nëse ndjeni një dëshirë të fortë për një cigare, përgatitni një banjë të këndshme me vajra esencialë si livando ose jasemini ose një dush të ngrohtë. Do t'ju qetësojë dhe relaksojë.

5. Çamçakëzi me nikotinë ndihmon gjithashtu në tejkalimin e krizës së nikotinës, veçanërisht në dhjetë ditët e para. Shihni aleatë të tjerë në luftën kundër pirjes së duhanit.

6. Në momentin që ndjeni një krizë, lani dhëmbët. Menta do të zvogëlojë menjëherë dëshirën tuaj për një cigare.

7. Zëvendësoni kafenë me çaj sepse teini ka një efekt të ngjashëm me kafeinën. Po kështu, në këtë mënyrë, të paktën në pjesën e parë të tërheqjes, do të largoheni nga zakoni i pirjes së kafesë me të cilën keni pirë një cigare me kënaqësi.

8. Përtypni çamçakëz ose shkopinj kanelle me shije nenexhiku. Gjithashtu ndihmon në shtypjen e dëshirës për të pirë duhan dhe mbani mend se kriza zgjat vetëm tre minuta.

9. Përgatitni trupin tuaj për të lënë duhanin dhe pini multivitamina dhe hani shumë fruta. Po kështu, gjysmë decilitër uthull molle e përzier me dy decilitra ujë është një pije që mund të zvogëlojë dëshirën për një cigare.

Dhe cilat janë përfitimet specifike shëndetësore të lënies së duhanit?

Pas 20 minutash: rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut ulen.

Pas 12 orësh: niveli i monoksidit të karbonit në gjak bie në normale.

Pas 2 deri në 12 javë: qarkullimi përmirësohet dhe funksioni i mushkërive rritet.

Pas 1 deri në 9 muaj: kolla dhe gulçimi pakësohen.

Pas 1 viti: rreziku i sëmundjeve koronare të zemrës është gjysma e atij të duhanpirësve.

Pas 5 vjetësh: rreziku i goditjes në tru zvogëlohet.

Pas 10 vitesh: rreziku i kancerit të mushkërive është gjysma e atij të duhanpirësve, ulet rreziku i kancerit të gojës, fytit, ezofagut, fshikëzës, mitrës, pankreasit.

Pas 15 vjetësh: rreziku i sëmundjes koronare është i njëjtë si për njerëzit që nuk kanë pirë kurrë duhan.

Përveç përfitimeve shëndetësore, financat mund të jenë edhe një nxitje e mirë për të lënë duhanin.

/Motilokal.com