Telefonat inteligjentë na kanë dhënë lirinë për të punuar nga çdo cep i planetit dhe për të qenë gjithmonë në dispozicion. Megjithatë, ata gjithashtu u mundësuan të gjithë të tjerëve të arrinin tek ne edhe kur mund të mos ishte më e përshtatshme për ne. Pavarësisht nëse duam ta pranojmë apo jo, telefonat inteligjentë janë bërë pjesë e pazëvendësueshme e përditshmërisë sonë dhe lënë gjurmë të qëndrueshme në gjumin, produktivitetin, shëndetin mendor dhe madje edhe aftësitë tona njohëse.

Studimet kanë treguar se përdorimi i vazhdueshëm i smartfonit rrit nivelin e kortizolit në gjak, gjë që i jep trupit një sinjal se është vazhdimisht nën stres. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në probleme të shumta shëndetësore nga diabeti dhe obeziteti deri te depresioni, si dhe vdekjen e parakohshme.

Ky “stres dixhital” në kombinim me mbingarkesën e informacionit dhe bombardimin e vazhdueshëm me njoftime, mund të dëmtojë vërtetë cilësinë e jetës, pa e kuptuar as ne.

Problemi është se ndërprerja e papritur e një sjelljeje të tillë çon në “nomofobinë”, pra frikën e kohës pa telefon inteligjent, e cila nga ana tjetër çon në rritjen e nivelit të kortizolit.

Në vend të kësaj, ne duhet të zhvillojmë një marrëdhënie më të shëndetshme jo vetëm ndaj telefonit inteligjent, por edhe ndaj pajisjeve të tjera që përdorim çdo ditë , dhe ndonjëherë jashtë mase.

Si të ndërtoni një marrëdhënie më të shëndetshme me telefonat inteligjentë (dhe pajisje të tjera)

1. Bëhuni të vetëdijshëm se sa shumë e përdorni në të vërtetë smartfonin tuaj

Në cilësimet e telefonit tuaj, gjeni opsionin Digital Wellbeing (në Android) ose Screen Time (në Apple) dhe kontrolloni sa shpesh e përdorni telefonin dhe për cilat aplikacione.

2. Fikni njoftimet

Sipas disa kërkimeve, një personi që është i angazhuar në diçka të fokusuar (për shembull, duke studiuar ose duke punuar), i nevojiten më shumë se 20 minuta për të rifituar të njëjtin nivel fokusi, si përpara njoftimit që i mbërriti në smartfonin e tij. Nëse marrja e njoftimeve ju rëndon, thjesht fikini ato në cilësimet e çdo aplikacioni ose aktivizoni opsionin Mos shqetëso dhe shënoni aty kush mund t'ju dërgojë një mesazh ose telefonata e kujt do të merrni.

3. Eliminoni rrëmujën dixhitale

Hidhini një sy kutisë tuaj postare elektronike. Sa mesazhe e-mail dëshironi me të vërtetë të merrni dhe sa janë humbur në reklama, spam, gazeta dhe mesazhe të tjera jo aq të dëshirueshme? Merrni pak kohë dhe çregjistrohuni nga të gjitha ato abonime/buletine që nuk dëshironi të merrni më. Gruponi mesazhet e postës elektronike për navigim më të lehtë. Të gjitha programet dhe aplikacionet e postës elektronike kanë mundësinë e filtrave, etiketave ose krijimit të dosjeve në të cilat do të ruhen emailet e zgjedhura. Më besoni, do të humbni pak kohë, por do të jetë shumë më e lehtë më pas.

4. Ndërtoni një zonë pa teknologji

Jo, nuk keni nevojë të ndërtoni mure dhe të vendosni tela me gjemba. Thjesht vendosni vetë ose në marrëveshje me të afërmit se cila hapësirë në banesën ose shtëpinë tuaj do të jetë pa teknologji. Mund të jetë dhoma e gjumit, dhoma e ndenjes ose tavolina e kuzhinës. Fakti që keni një hapësirë ku nuk duhet të përdorni teknologjinë do t'ju lejojë të bëni një pushim prej saj të paktën për disa minuta. Ju takon vetëm t'i përmbaheni këtij vendimi.

5. Largoni smartfonin tuaj nga shtrati

Nëse dëshironi një gjumë më të mirë dhe një mëngjes më të qetë, largoni telefonin inteligjent nga shtrati. Idealisht, duhet ta hiqni atë nga dhoma e gjumit, por nëse kjo nuk është e mundur, të paktën zhvendoseni në skajin tjetër të dhomës ose ruajeni në një sirtar. Në këtë mënyrë, nuk do të tundoheni të kapni telefonin tuaj sapo të hapni sytë. Dhe le të jemi të sinqertë, duke marrë parasysh gjithçka që prekim gjatë ditës dhe sa baktere dhe papastërti transferojmë në telefonin tonë, a dëshironi vërtet ta kaloni natën me të nën jastëk?

/Motilokal.com