Kur bëhet fjalë për humbjen e kilogramëve të tepërt, dy ushtrimet më praktike dhe më të përballueshme janë ecja dhe çiklizmi. Të dyja ofrojnë përfitime fantastike shëndetësore, por pyetja kryesore është se cila është më e mira për humbje peshe?

Të vendosësh mes ecjes apo çiklizmit nuk është vetëm çështje preference, kjo përfshin shikimin se si çdo aktivitet ndikon në trupin tuaj, sa kalori mund të digjni dhe sa lehtë mund të përshtaten këto ushtrime në rutinën tuaj të përditshme. Të kuptuarit e nuancave midis ecjes dhe çiklizmit mund t'ju ndihmojë të vendosni se cili ushtrim është më efektiv për ju.

Numri i kalorive që djeg gjatë çdo ushtrimi varet nga disa faktorë, duke përfshirë peshën, nivelin e intensitetit dhe kohëzgjatjen e stërvitjes. Mesatarisht, një person 70 kg duke ecur me shpejtësi mund të djegë afërsisht 175 kalori në 30 minuta dhe 350 kalori në orë. Kjo nuk është keq për një aktivitet që mund ta bëni pothuajse kudo pa pajisje speciale!

Në të kundërt, çiklizmi mund të rrisë ndjeshëm djegien e kalorive nëse rrisni intensitetin. I njëjti person 70 kg mund të djegë rreth 288 kalori në 30 minuta dhe 576 kalori në orë duke ecur me biçikletë me një ritëm të moderuar (rreth 12 deri në 14 mph). Rrisni shpejtësinë në 16 me 19, ai individ mund të djegë afërsisht 432 kalori në 30 minuta dhe 864 kalori në një orë.

Pra, nëse po shikoni rreptësisht djegien e kalorive, çiklizmi ka një avantazh të vogël ndaj ecjes, veçanërisht në intensitet më të lartë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se qëndrueshmëria është thelbësore. Nëse keni më shumë gjasa të ecni rregullisht sepse është më komode, djegia e përgjithshme e kalorive me kalimin e kohës mund të jetë më e madhe se seancat sporadike dhe intensive të çiklizmit.

Ndërsa ecja dhe çiklizmi janë të shkëlqyera për djegien e kalorive, ato ofrojnë gjithashtu shumë përfitime të tjera shëndetësore për të cilat duhet të keni parasysh.

Ecja është një ushtrim me ndikim të ulët, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për njerëzit me probleme të kyçeve ose ata që shërohen nga lëndimet. Mund të përmirësojë shëndetin kardiovaskular, të forcojë kockat dhe të ngrejë humorin duke çliruar endorfinë.

Ndërkohë, çiklizmi ofron një stërvitje më intensive kardiovaskulare, e cila mund të çojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe kapacitetit të mushkërive. Është gjithashtu një ushtrim me ndikim të ulët, por mund të angazhojë një gamë më të gjerë muskujsh, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë muskujt e kraharorit.

Si ecja ashtu edhe çiklizmi ofrojnë jo vetëm përfitime shëndetësore fizike, por edhe përfitime të rëndësishme të shëndetit mendor. Ecja dhe çiklizmi në natyrë mund të reduktojnë stresin, të përmirësojnë disponimin dhe të ofrojnë një ndjenjë relaksi dhe lidhjeje me natyrën.

/Motilokal.com