Ushqimi i shëndetshëm gjatë motit të nxehtë është kritik për të qëndruar të hidratuar dhe për të rimbushur lëndët ushqyese thelbësore të humbura për shkak të nxehtësisë së verës, djersitjes dhe aktiviteteve të përditshme. Këtu janë disa ushqime më të mira që mund të hani për të mposhtur nxehtësinë dhe për të qëndruar të shëndetshëm gjatë motit të nxehtë.

Shalqiri

Shalqiri është një nga zgjedhjet më të mira ushqimore që mund të merrni parasysh gjatë verës. Për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, shalqiri është një frutë i shkëlqyer për të qëndruar i hidratuar në mot të nxehtë. Ai gjithashtu ka elektrolite, si kaliumi, të cilët ndihmojnë në rikthimin e mineraleve të humbura nga djersitja.

Kastraveci 

Kastravecët janë të pasura me ujë dhe të ulët në kalori, duke i bërë ata një zgjedhje të shkëlqyer për motin e nxehtë. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C, e cila mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, duke mbajtur larg sëmundjet.

Kosi

Ju mund ta konsideroni kosin freskues dhe ushqyes si një meze të lehtë ose mëngjes freskues gjatë motit të nxehtë. Kosi është i pasur me proteina, kalcium dhe probiotikë, të cilët mund të përfitojnë shëndetin tuaj të tretjes.

Perimet me gjethe të gjelbra 

Një tjetër zgjedhje ushqimore e shëndetshme që mund të bëni gjatë verës është të keni zarzavate me gjethe, si spinaq, lakra jeshile dhe marule. Ato janë të pasura me vitamina, minerale dheantioksidantëdhe ju ndihmon të jeni të hidratuar, duke ju ofruar lëndë ushqyese thelbësore për të mbështetur shëndetin tuaj të përgjithshëm gjatë motit të nxehtë.

Ujë kokosi

Uji i kokosit është një pije natyrale e pasur me elektrolite që mund të ndihmojë në rimbushjen e mineraleve të humbura nga djersa gjatë motit të nxehtë. Është gjithashtu një burim i mirë i kaliumit dhe antioksidantëve, duke e bërë atë një zgjedhje të shëndetshme për hidratim.

Agrumet

Lista e frutave të verës pa përmendur agrumet, si portokall, grejpfrut dhe limon është e paplotë. Njerëzit konsumojnë në forma të ndryshme, duke përfshirë sallata dhe lëngje. Jo vetëm që këto fruta ju mbajnë të freskët gjatë verës, por ato gjithashtu ndihmojnë në rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe ju mbajnë të hidratuar.

Proteina pa dhjamë të pjekura në skarë

Proteinat pa yndyrë të pjekura në skarë, të tilla si pula, peshku janë të mira për mot të nxehtë pasi janë më të lehta dhe më të thjeshta për t'u tretur. Ato janë gjithashtu të larta në proteina, e cila ndihmon në shërimin dhe riparimin e muskujve.

Supat e ftohta

Ju mund të habiteni kur të gjeni përmendjen e supave në këtë listë. Ndërsa supat janë një opsion i shëndetshëm për motin e ftohtë, ato gjithashtu mund t'ju sjellin dobi gjatë verës. Supat e ftohta si gazpacho ose supa me kastravec të ftohtë janë opsione freskuese dhe hidratuese për motin e nxehtë. Ato zakonisht bëhen me perime dhe mund të ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore duke ju mbajtur të freskët.

Ju gjithashtu mund të konsideroni të shtoni kuinoa në dietën tuaj gjatë verës. Është një kokërr e pasur me lëndë ushqyese, e pasur me proteina, fibra dhe minerale, duke e bërë atë një opsion të shëndetshëm. Mund ta shtoni në smoothie-t, ëmbëlsirat, sallatat dhe supat tuaja.

Pije bimore

Pijet bimore, si çaji i mentës dhe kamomilit, mund të shijohen të nxehtë ose të ftohtë dhe janë opsione të shkëlqyera për hidratim gjatë motit të nxehtë. Një studim i botuar në Journal of Traditional and Complementary Medicine deklaroi se pijet bimore nuk përmbajnë asnjë sasi të dallueshme të kafeinës si në kafe dhe çaj të zakonshëm. Mund t'i konsumoni pas vaktit për të nxitur tretjen, pasdite për të rritur energjinë ose para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

Gjithmonë kushtojini vëmendje nevojave të trupit tuaj dhe qëndroni të hidratuar duke pirë ujë gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, mbani në mend sigurinë ushqimore gjatë motit të nxehtë duke ruajtur dhe menaxhuar artikujt që prishen për të shmangur infeksionet që vijnë nga ushqimi.

/Motilokal.com