Metabolizmi është procesi me të cilin trupi juaj konverton ushqimin në energji. Një metabolizëm më i shpejtë do të thotë që trupi juaj djeg kalori në mënyrë më efikase, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të përmirësojë nivelet e përgjithshme të energjisë.

Çuditërisht, rritja e metabolizmit tuaj me 30 për qind mund të jetë më e lehtë nga sa mendoni. Duke përfshirë disa zakone dhe ndryshime të stilit të jetesës, ju mund t'i jepni metabolizmit tuaj një nxitje të konsiderueshme dhe të shijoni përfitimet e një jete më energjike dhe të shëndetshme.

Dr. Joseph Ambani zbuloi për She Finds dy mënyra se si mund ta përshpejtoni metabolizmin tuaj me 30 për qind. Ai tha se rritja e marrjes së proteinave dhe kryerja e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) janë dy metoda për të filluar.

Proteinat kanë një efekt termik më të lartë se yndyrat dhe karbohidratet. Kjo do të thotë që trupi juaj përdor më shumë energji (kalori) për të tretur dhe përpunuar proteinat. Proteinat janë të nevojshme për ruajtjen dhe ndërtimin e masës muskulore. Muskujt djegin më shumë kalori në pushim në krahasim me indet dhjamore.

Ambani thotë: "Ngrënia e më shumë proteinave mund të përshpejtojë përkohësisht metabolizmin tuaj. Efekti termik i ushqimit (TEF) është rritja e shkallës metabolike pas marrjes. Proteina shkakton rritjen më të madhe të TEF, duke përshpejtuar metabolizmin tuaj me 15-30 për qind."

Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) është një metodë e fuqishme ushtrimesh që alternon breshëri të shkurtra ushtrimesh intensive me periudha pushimi ose ushtrime me intensitet më të ulët. Trajnimi intensiv HIIT e shtyn trupin tuaj në kufijtë e tij, duke çuar në një djegie më të lartë të kalorive gjatë stërvitjes në krahasim me ushtrimet me intensitet të moderuar. HIIT rrit ndjeshëm shkallën metabolike pas stërvitjes për shkak të efektit EPOC. Kjo do të thotë që trupi juaj vazhdon të djegë kalori me një ritëm më të lartë për orë të tëra, edhe pasi të keni mbaruar ushtrimet.

Duke i integruar këto strategji në rutinën tuaj, ju mund të rritni në mënyrë efektive metabolizmin tuaj, të mbështesni qëllimet tuaja për humbjen e peshës dhe të përmirësoni nivelet e përgjithshme të energjisë.

/Motilokal.com