Mbajtja i hidratuar është një mesazh i qëndrueshëm i shëndetit publik, për dekada na kërkohet nga autoritetet shëndetësore që të konsumojmë deri në gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë, ose 2-3 litra. Por kur temperaturat rriten, nevoja për të mbajtur lëngjet lart është edhe më e rëndësishme.

Pa një mbushje të vazhdueshme me ujë (që përbën ndërmjet 60% dhe 70% të peshës së trupit tonë) ne fillojmë të dehidratohemi. Shenja e parë e besueshme e dehidrimit është rritja e etjes, kur rreth 2% e peshës trupore është humbur. Dehidratimi ndodh më shpejt me përpjekje fizike ose ushtrime. Edhe dehidrimi i lehtë mund të shkaktojë lodhje dhe lodhje dhe mbinxehje pasi trupi ndalon djersitjen për të ruajtur ujin.

Shumë prej nesh synojnë instinktivisht një gotë ujë, por mund të mos jetë gjithmonë alternativa më e mirë. Qumështi, në disa raste, mund të jetë më i mirë, pasi përmban sasi të vogla kripe dhe sheqeri, të cilat mund të humbasin nga djersitja. Uji i kokosit përmban gjithashtu elementë vitalë të humbur nga djersitja e tepërt.

Ndërsa qëndrimi i hidratuar është thelbësor, duhet pasur kujdes që të mos pini shumë. Ndërsa nuk ka gjasa që të arrini në këtë pikë, pirja e sasive të tepërta të ujit në një hapësirë të shkurtër kohore, në rendin e disa litrave në vetëm disa orë, mund të çojë në simptoma të helmimit nga uji, ku trupi nuk mund të zëvendësoni klorurin e humbur në djersë mjaft shpejt dhe në raste ekstreme mund të ketë pasoja tragjike.

/Motilokal.com