Osteoartriti shfaqet për shkak të konsumimit të kërcit artikular, kryesisht pas moshës dyzet vjeçare dhe fakti që ka pasur disa ndryshime në nyjën e gjurit shpesh vihet re vetëm nga dhimbja. Në fillim shfaqen vetëm në fillim të aktivitetit fizik si dhimbje fillestare, pra kur ekspozohen ndaj ngarkesave të rënda.
Ndër faktorët më të rëndësishëm në zhvillimin e osteoartritit, përveç deformimeve të lindura të kyçeve, janë pesha e tepërt trupore, ngarkesa e vazhdueshme për shkak të natyrës së punës dhe mikrolëndimet e kërcit (për shembull gjatë aktiviteteve sportive rekreative).
Metodat natyrale
Ju duhet të përpiqeni të reduktoni peshën e tepërt trupore, sepse nyejt duhet të mbajnë çdo kilogram shtesë, gjë që çon në mbingarkimin e tyre dhe rritjen e konsumit. Duke lëvizur rregullisht, ju mund të reduktoni peshën e tepërt dhe të forconi muskujt që rrethojnë dhe mbrojnë kyçin.
Është shumë e rëndësishme të ushqeheni shëndetshëm. Rritni marrjen e kalciumit duke konsumuar produkte qumështi, miell integral dhe duke shtuar farat e susamit në vaktet tuaja. Ulni marrjen e yndyrave të ngopura dhe sheqerit të rafinuar.
Filloni të mbani objekte të rënda siç duhet dhe të shpërndani ngarkesën në duart tuaja. Në këtë mënyrë do të parandaloni deformimin e kyçeve dhe konsumimin e përshpejtuar të kërcit.
Behu aktiv
Aktivitetet e rekomanduara për ruajtjen e shëndetit të gjurit janë noti, ecja me shtylla, çiklizmi, vrapimi (shmangni këtë aktivitet nëse jeni mbipeshë), gjimnastika dhe ushtrimet në ujë.
Nëse praktikoni një sport, ngrohja duhet të jetë një pjesë e domosdoshme e rutinës suaj të stërvitjes. Nëse filloni menjëherë me pjesën kryesore të stërvitjes, rreziku i lëndimit është i lartë. Ju zvogëloni më tej rrezikun e lëndimit duke u shtrirë pas stërvitjes.
Kur ngisni një biçikletë, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje pozicionit të bagazhit. Rekomandohet një timon i lartë dhe një trup i drejtë. Pozicioni i ulëses në raport me pedalet është i saktë nëse thembra e këmbës së shtrirë mezi prek pedalin.
/Motilokal.com
