Për të shmangur problemin e tensionit të lartë, duhet të hani ushqime me përqindje të ulët kripe dhe nutricionistët paralajmërojnë se këtë sëmundje mund ta luftoni me ndihmën e tre mineraleve të fuqishëm: kalciumit, magnezit dhe kaliumit. Këto shtatë ushqime janë të pasura pikërisht me këto lëndë ushqyese.

Fasule të bardha 

Fasulet përmbajnë një sasi të konsiderueshme të kalciumit, magnezit dhe kaliumit, të cilat kanë një efekt të dobishëm në presionin e gjakut. Fasulet mund t'i hani në formë zierje, t'i shtoni në supa, sallata ose t'i përgatisni si pure.

Kos 

Ky produkt qumështi është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe mineraleve të tjera që kanë një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut. Filloni ditën me kos, por përdorni edhe për të përgatitur salcat me pak kalori dhe pjata me mish.

Guri 

Përveçse është i pasur me vitaminë C, kivi do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Është mirë të hahet i freskët, mundësisht në sallata frutash.

Pjeshkë 

Pjeshkat janë pijet freskuese të preferuara të verës për shumë njerëz. Është mirë të dini gjithashtu se ato përmbajnë shumë vitamina dhe minerale ushqyese, të mira për shëndetin e njeriut. Më së miri do të ishte t'i hani të freskëta ose të bëni smoothie prej tyre.

Banane 

Me një banane të mesme, ju do të plotësoni 12 për qind të nevojës tuaj ditore për kalium. Ky frut ekzotik është gjithashtu një aleat i madh në luftën kundër stresit. Kur banania bëhet e errët dhe e pjekur, nuk keni pse ta hidhni. Ngrijeni dhe merrni një ëmbëlsirë akulli.

Lakra e gjelbër dhe brokoli

Kjo perime me gjethe quhet superushqim sepse ka shumë antioksidantë të vlefshëm dhe në të njëjtën kohë shumë pak kalori. Lakra e kuqe e re hahet më së miri si sallatë ose në formë avulli.

Gjithashtu, njëqind gramë brokoli të zier në avull do të plotësojnë gjashtë për qind të nevojave ditore për kalcium, tetë për qind për magnez dhe 14 për qind për kalium. Kjo perime është e pasur edhe me antioksidantë që mbrojnë shëndetin, ndaj duhet patjetër të përfshihet sa më shpesh në meny.

Presioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku që nuk ka simptoma të veçanta, ndaj duhet kontrolluar rregullisht. Ka ushqime dhe kura natyrale që si masë parandaluese na ndihmojnë të mbajmë presionin brenda kufijve normalë.

/Motilokal.com