Si ecja ashtu edhe vrapimi ofrojnë disa përfitime shëndetësore. Opsioni më i mirë për ju varet nga qëllimet tuaja shëndetësore, lëvizshmëria dhe preferencat personale.

Ecja dhe vrapimi janë forma të shkëlqyera të ushtrimeve kardiovaskulare. Asnjëra nuk është domosdoshmërisht "më e mirë" se tjetra. Zgjedhja që është më e mira për ju varet tërësisht nga fitnesi dhe qëllimet tuaja shëndetësore.

Nëse dëshironi të digjni më shumë kalori ose të humbni peshë shpejt, vrapimi është një zgjedhje më e mirë. Por ecja mund të ofrojë gjithashtu një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë ndihmën për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Përfitimet e stërvitjes kardio

Ecja dhe vrapimi janë të dyja ushtrime aerobike kardiovaskulare ose kardio. Disa nga përfitimet shëndetësore të kardio përfshijnë:

• ju ndihmon të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme
• rrit qëndrueshmërinë
• forcon sistemin imunitar
• ndihmon në parandalimin ose kontrollin e gjendjeve kronike
• ju forcon zemrën
• mund të zgjasë jetën tuaj

Ushtrimet kardiovaskulare janë gjithashtu të mira për shëndetin tuaj mendor. Një studim zbuloi se vetëm 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar tri herë në javë reduktonin ankthin dhe depresionin. Mund të përmirësojë gjithashtu disponimin dhe besimin tuaj.

Studiuesit e studimit thonë gjithashtu se nuk është e nevojshme të ushtroheni për 30 minuta direkt për të ndjerë këto përfitime. Ecja për 10 minuta tri herë në ditë rezultoi në të njëjtën rritje të shëndetit mendor.

A është ecja më e mirë se vrapimi?

Ecja mund të ofrojë shumë nga të njëjtat përfitime si vrapimi. Megjithatë, vrapimi djeg pothuajse dy herë më shumë kalori sesa ecja.

Nëse jeni i ri për të ushtruar ose nuk mund të vraponi, ecja mund t'ju ndihmojë të jeni në formë. Ecja është e disponueshme për pothuajse të gjitha nivelet e fitnesit. Mund të forcojë zemrën tuaj dhe t'ju japë më shumë energji në përgjithësi.

Ecja kundrejt vrapimit për humbje peshe

Ecja e shpejtë është ecja me një ritëm të shpejtë, zakonisht 5 kilometra në orë. Rrahjet e zemrës suaj rriten gjatë ecjes së shpejtë. Në këtë mënyrë, ju mund të digjni më shumë kalori sesa të ecni me një ritëm normal.

Ecja me fuqi zakonisht konsiderohet nga 5 deri në 8 km/h, por disa këmbësorë me fuqi arrijnë shpejtësi prej 11 deri në 16 km/h. Ecja me forcë djeg një numër të ngjashëm kalorish si vrapimi. Për shembull, ecja me 7 km/h për një orë do të digjte të njëjtën sasi si vrapimi me 7 km/h për një orë.

/Motilokal.com