Nëse dhimbja e kokës po i pengon planet tuaja verore, nuk jeni vetëm. Sipas një raporti të CDC, një në katër të rritur të moshës 18-44 vjeç kanë përjetuar një dhimbje koke të rëndë ose migrenë brenda tre muajve të fundit. Dhimbjet e kokës dhe migrena kanë shumë shkaqe dhe shkaktarë të mundshëm. Këtu, ne do të eksplorojmë lidhjen midis nxehtësisë, lagështirës dhe dhimbjes së kokës për t'ju ndihmuar të parandaloni dhimbjet e kokës nga nxehtësia përpara se të ndërpresin pushimet tuaja verore.

Pse kam dhimbje koke në vapë?

Po, moti i nxehtë është një shkaktar i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Por nuk është domosdoshmërisht rritja e temperaturave që shkaktojnë dhimbje koke. Janë me të vërtetë ndryshimet mjedisore të lidhura me motin e ngrohtë që çojnë në dhimbje koke dhe migrenë.

Këto ndryshime përfshijnë:

Dehidratim

Trupi i njeriut funksionon në mënyrë optimale brenda një diapazoni të caktuar të temperaturës. Kur ngroheni shumë gjatë aktivitetit ose në mot të nxehtë, trupi fillon të djersitet. Ndërsa kjo djersë avullon, trupi fillon të ftohet.

Nëse nuk i rimbushni lëngjet që humbisni nga djersitja e tepërt, mund të dehidratoheni. Lidhja midis dehidrimit dhe dhimbjes së kokës nuk është kuptuar plotësisht. Një teori është se humbja e ujit dhe elektroliteve shkakton ngushtimin e enëve të gjakut, duke shkaktuar simptoma të dhimbjes së kokës.

Disa ekspertë besojnë se receptorët e dhimbjes (meningjit) të vendosura brenda rreshtimit të trurit aktivizohen kur trupi humbet lëngjet. Dihet gjithashtu se edhe nivelet e buta të hipohidrimit bëjnë që çdo ndjesi dhimbjeje të jetë më intensive. Ajo që ne dimë është se dhimbjet e kokës nga mungesa e ujit zakonisht zhduken brenda disa orëve pas pirjes së paku dy litrave ujë.

Dritë e ndritshme

Nëse keni tendencë të keni dhimbje koke në ditët e ndritshme dhe të verës, mund të mos jetë nxehtësia që po shkakton sulmet tuaja. Ju në fakt mund të jeni shumë të ndjeshëm ndaj niveleve të dritës. Kjo njihet si fotofobi, ose fotondjeshmëri.

Fotofobia është aq e zakonshme tek njerëzit që përjetojnë dhimbje koke, në fakt, saqë përdoret si një nga kriteret për diagnostikimin e migrenës. Është gjithashtu arsyeja pse ju mund të tërhiqeni në një dhomë të errët për lehtësim kur keni dhimbje koke. Gjatë muajve me diell të verës, vishni një kapelë me strehë të gjerë, syze dielli dhe kaloni kohë në zona me hije për të kufizuar ekspozimin tuaj ndaj rrezet e diellit direkte.

Ndryshimet atmosferike

A mund të parashikoni një stuhi ose stuhi pa kontrolluar raportin e motit thjesht bazuar në dhimbjet tuaja të kokës? Nëse po, atëherë ju jeni në mesin e miliona njerëzve të prekur nga ndryshimet e papritura të presionit barometrik.

Presioni barometrik, ose presioni atmosferik, është pesha ose forca e ajrit rreth nesh dhe në trup. Nxehtësia dhe lagështia ekstreme së bashku me ndryshimet e papritura të motit mund të shkaktojnë dhimbje koke dhe migrenë te individët që janë të ndjeshëm ndaj këtyre ndërrimeve.

Komuniteti mjekësor nuk është plotësisht i sigurt pse ose si këto ndryshime shkaktojnë dhimbje koke dhe simptoma të tjera. Disa teorizojnë se ndryshimet e presionit barometrik shkaktojnë dhimbje duke kufizuar enët e gjakut, duke ulur nivelet e oksigjenit ose duke shkaktuar disa reaksione kimike në tru.

Sëmundja e nxehtësisë

Dhimbja e kokës mund të jetë gjithashtu një simptomë e një sëmundjeje të lidhur me nxehtësinë. Këto janë kushte serioze, potencialisht kërcënuese për jetën që ndodhin kur trupi është i ekspozuar ndaj nxehtësisë ekstreme. Vapa ekstreme nuk është vera juaj tipike e ngrohtë sot. Përkufizohet si temperatura që janë shumë më të nxehta dhe/ose të lagështa se mesatarja.

Në këto kushte, trupi bëhet më i vështirë për t'u ftohur. Nëse trupi nxehet më shpejt se sa mund të ftohet, trupi është në rrezik të dëmtimit të trurit dhe organeve të tjera. Lodhja nga nxehtësia dhe goditja nga nxehtësia janë dy nga format më të rrezikshme të sëmundjes së nxehtësisë.

Nëse dyshoni se dhimbja juaj e kokës është e lidhur me sëmundjen e nxehtësisë, ndërmerrni hapa të menjëhershëm për të ftohur trupin. Lëvizni në një zonë me hije dhe të freskët. Pini sasi të vogla uji. Vendosni lecka të ftohta dhe të lagura në trupin tuaj ose bëni një dush të freskët. Nëse ju ose dikush tjetër ka të përziera, vjellje ose keni një temperaturë 103˚ më të lartë ose simptomat tuaja përkeqësohen kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Si të parandaloni dhimbjet e kokës nga nxehtësia

Ka një lajm të mirë për këdo që vuan nga dhimbjet e kokës nga nxehtësia. Ato janë kryesisht të parandalueshme. Sa më shumë të dini se si nxehtësia dhe lagështia e lartë ndikojnë tek ju dhe si shkaktojnë simptomat tuaja, aq më mirë do të jeni të përgatitur për të lundruar në motin e verës.

Këtu janë disa këshilla praktike për të parandaluar dhimbjet e kokës nga nxehtësia për një verë të sigurt, argëtuese dhe pa simptoma:

1. Qëndroni të hidratuar

Parandalimi i dhimbjes së kokës është një nga përfitimet e shumta të qëndrimit të hidratuar . Hidratimi i duhur ndihmon trupin të rregullojë temperaturën në mënyrë më efikase. Është gjithashtu i mirë për shëndetin e kyçeve, funksionin e trurit dhe shërimin nga lëndimet.

Nëse keni etje tashmë jeni të dehidratuar. Është e rëndësishme të pini ujë gjatë gjithë ditës, jo vetëm para dhe pas stërvitjeve intensive. Rritni marrjen e lëngjeve në mot të nxehtë ose nëse jeni shumë aktiv.

2. Kërkoni hije

Nëse shkaktarët e dhimbjes së kokës përfshijnë dritën e fortë dhe nxehtësinë ekstreme, minimizoni kohën që kaloni në diell. Kërkoni hijen e pemëve dhe strukturave të jashtme sa herë që të jetë e mundur. Nëse ju pëlqen të ushtroheni jashtë ose sportet dhe hobet tuaja të preferuara janë aktivitetet në natyrë, planifikojini ato më herët ose më vonë gjatë ditës kur është më freskët dhe dielli ose sapo lind ose perëndon.

Vishni një kapele dielli me strehë të gjerë dhe syze dielli për të mbrojtur sytë dhe për të mbajtur të freskët. Ju gjithashtu mund të kërkoni për "syze migrene" që filtrojnë gjatësitë e valëve të dritës që dihet se shkaktojnë ose rrisin ashpërsinë e sulmeve të migrenës.

3. Shikoni motin

Nëse dhimbja e kokës tuaj duket se përkojë me ndryshimet e motit, ka kuptim të jeni të përgatitur. Kontrolloni shpesh raportin e motit për të qëndruar përpara ndryshimeve të presionit barometrik që mund të shkaktojnë dhimbje dhe presion intensiv të dhimbjes së kokës.

Sigurisht, ju nuk mund të kontrolloni atë që po ndodh jashtë. Por ju mund të ndërmerrni hapa për të kompensuar ndryshimet atmosferike sa më shumë që të jetë e mundur. Kufizoni aktivitetet në natyrë gjatë kohës me lagështi të lartë ose menjëherë para një stuhie. Rregulloni kondicionerin, lagështuesin ose dehumidifikuesin për të mbajtur të pandryshuar ambientin tuaj të brendshëm.

4. Freskohuni

Është e lehtë të mbinxehet në temperatura ekstreme të verës. Dhimbja e kokës mund të jetë një shenjë e hershme e telasheve. Nëse jeni duke u ngrohur shumë, ftohuni sa më shpejt që të jetë e mundur. Shkoni brenda dhe pini ujë të thjeshtë për t'u rihidratuar.

Lagni një peshqir ose leckë në ujë të ftohtë dhe aplikojeni në pjesën e pasme të qafës për të ulur temperaturën e trupit. Nëse jeni pranë një pishine, bëni një zhytje. Një dush i freskët ose një dhomë me ajër të kondicionuar janë gjithashtu të dobishme për parandalimin e mbinxehjes. Njihni dhe kërkoni ndihmë mjekësore urgjente nëse është e nevojshme.

5. Shikoni terapistin tuaj fizik

Dhimbjet e kokës janë kushte komplekse mjekësore. Dhimbja, simptomat dhe shkaktarët mund të jenë krejtësisht të ndryshme nga ajo që përjeton dikush tjetër gjatë një episodi. Edhe nëse duket sikur dhimbja e kokës ose migrena juaj shkaktohet nga nxehtësia ose lagështia e lartë, mund të ketë një shkak tjetër të panjohur.

Shumë prej tyre kanë një komponent themelor muskuloskeletor. Kjo mund të jetë qëndrimi i dobët, ndryshimet anatomike që kontribuojnë në dhimbjen e kokës dhe qafës, apo edhe stresorët e përditshëm ose jetën që shkaktojnë tension të muskujve dhe dhimbje në pjesën e sipërme të trupit. Një lëndim ose sëmundje kronike mund të kontribuojë gjithashtu në intensitetin dhe shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës.

Terapia fizike për migrenën dhe dhimbjet e kokës është një qasje gjithëpërfshirëse për trajtimin e dhimbjes, ngurtësimit dhe kufizimeve të lëvizjes. Terapitë shtrënguese, ushtrimet fizike dhe praktike mund të jenë çelësat për të arritur lehtësimin e dhimbjes dhe përmirësimin e lëvizshmërisë dhe gamës së lëvizjes në qafë dhe shpatulla. Terapistët fizikë ofrojnë gjithashtu edukim mbi ndryshimet dhe modifikimet e stilit të jetesës që mund të bëni për t'u ndjerë dhe lëvizur më mirë këtë verë dhe çdo stinë të jetës.

Nëse dhimbjet kronike të kokës po ndikojnë në cilësinë e jetës suaj dhe ju nuk mund ta përcaktoni shkakun, terapia fizike mund të jetë zgjidhja. Programoni një vlerësim të pacientit të ri për të diskutuar simptomat tuaja dhe për të filluar rrugën tuaj drejt lehtësimit afatgjatë. Gjeni një klinikë fizioterapie pranë jush.

/Motilokal.com